機跑和戶外水泥路跑到底誰比較傷膝蓋？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是彡朝聞道：

王老師，您好，請問是在跑步機上跑步傷膝蓋呢還是戶外水泥路？在跑步機上跑是有坡度的更傷膝蓋呢還是無坡度的更傷？

回復

一台質量過關的跑步機，其實它的履帶系統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的衝擊度小得多。

至於那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。

再加上往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的原則統統違反了。

那這和跑步機有什麼關係呢？！不科學的跑法，無論什麼高科技緩衝避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養補充都無濟於事。有坡度的跑法對部肌肉和關節的壓力比沒有坡度要大些，但是只要跑得科學循序漸進都是沒有問題的。

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