炎熱的露肉季快過去了，朋友圈裡曬肌肉馬甲線的小夥伴卻不因換季減少。天氣漸涼宜運動，但如果你是健身小白，加足馬力之前一定要知道幾件事。

1.

了解身體肌肉群

無論鍛煉目標是什麼，剛入健身圈的同學們都有必要先了解身體主要肌肉，從名稱部位，再到這些肌肉發力能起什麼作用，這些功課看似有些枯燥，但益處是留給自己的。

健身不是只磨鍊那幾塊熟知的肌肉，關注自己不了解的肌肉群，既規範動作、均衡發力，又避免局部用力過猛造成損傷。

[健身小白必知]

核心肌群：位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

經典動作如深蹲、俯卧撐、引體向上、仰卧起坐等都可以鍛煉核心肌群，增加身體肌肉耐受力，減少脂肪囤積。

2.

吃點東西增體能

「吃飽了再減肥」，這個思路取其精華更適用於健身之前，因為食物給身體供能，保證運動的強度，訓練才能有效。餓肚子鍛煉有啥不好？心慌、眩暈、肌肉拉傷說不定組團來找你。

吃太飽也不妥，身體消耗蛋白質脂肪需要較長時間，身體忙著消化食物的時候進行鍛煉，可能出現胃痛。

健身之前半小時至2小時，來一小份堅果或水果（一個香蕉或蘋果）、全麥麵包、奶製品等，都可以提供身體所需能量，而且好消化，不會在運動中給身體帶來多餘的負荷。

3.

補充水分少疲勞

肌肉中約有七成是由水分構成，運動前補充足量水分可以幫助提高身體的熱調節能力，把腎臟代謝調整至最佳狀態，便於將運動時產生的代謝廢料及時移除。

補水益處多，然而很多人尤其擔心跑步前飲水會引起胃部痙攣疼痛。其實就像運動前稍進食一樣，掌握好時間和量，健身之前1小時補充500ml（大約一瓶礦泉水的量）白開水即可。

4.

熱身運動多拉伸

吃了也喝了，可以進健身房撒歡兒了吧？錯！鍛煉之前不熱身，那可有你好受——充分鍛煉後肌細胞里會積累乳酸，運動後渾身酸痛就是乳酸的作用。

不想拖著一副酸疼乏力的身子糾結第二天是不是堅持運動，那就要在運動前充分拉伸身體、緩解肌肉緊繃，使運動帶來的乳酸能夠儘可能快速排出。來，一起戳圖學學拉伸肌肉14式↓↓

[動作要領]

1. 頭頸、手臂、肩部、臀部，全身拉伸一個都不能少，腿部拉伸尤其重要。

2. 每個拉伸動作最少維持15秒，動作舒緩不要急，才能讓肌肉充分熱身。

想通過運動獲得一副好身材，科學的準備工作絕對是好的開始，健身之前這4件事，你記住了嗎？

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