道偉法師：行禪中一些應知的技巧

道偉法師行禪示範

行禪時。

覺知我們人站在這個大地上，和身體置身於空氣中。就好像魚在水裡，感覺身心很自在，作三下深呼吸，覺知自己整個身體是站的狀態。

要提起腿腳行禪時，不是腿腳直接起來，而是先動了念頭，我們要嘗試觀察自己的念頭，「想要提起」這個念頭，發出這指令「想要提起」的指令後，我們的左腿邁出。

左，左邊已經完成了我們的觀照和正念覺知的使命。之後呢，我們開始把念頭移向右邊，移動要去覺知，右，然後腳點地的狀態。越慢越好。

這裡還有一個竅決，我們的左右也可以配合我們的呼吸。我們吸氣的時候，提左，呼出的時候，放腿，一呼一吸之間，一個腳步，就很穩了，要配合這個技巧。

到了行禪步道終點的時候，站停，調整自己的呼吸。當我們的正念力量、覺知力量不夠的時候，隨著呼吸的調整，可以把散亂向外攀緣的心重新調整回來。

深呼吸三下，開始做要轉身體的動作，先邁出左腿，左邊很清晰，然後轉，再移動、轉動，覺知、感覺，右、左，這就回來了。

然後開始站，停，覺知站、站、站，邁出腳步，左、右，提起、放下。一定要慢一點，千萬不能快，但是浮躁的心，會讓腳步忍不住地快，控制不住。

越慢，說明你的心越沉穩，觀察調控力就越強，會感受到自己的這種敏銳度會越來越靈敏。一定不能快。

快的時候，寧可站在那邊調呼吸，有些人可能是自己的體力啊，氣血不足的原因，感覺支撐不下去，但你要堅持、要忍耐。有些時候會累，感覺到會比較怕，沒關係，你可以暫時停下來，站在那邊放鬆，甚至可以找一個地方坐下來，調整呼吸，恢復後，重新再走。

一定要突破，一定要突破。行禪過程中，盡量保持清晰、清楚。所有想要提起的念頭，盡量都能觀察一下，以及腿腳的提起、彎曲、彎曲的感覺，盡量都不要遺漏。

初學者，在行禪時，身體會不穩。那我們嘗試這樣做，先吸氣，然後提左腿，放腿以及伸腿的時候，呼出，覺知左，然後我們的念頭往右腿移，提腿的時候吸氣。

尤其是在這個姿勢的時候，腿的受力容易不穩，當兩條腿同時撐在地面上的時候，你可以放鬆。

放鬆，能夠作為右腿交接邁出，開始完成第二個步伐的時候的一個緩衝力量。然後再吸氣、彎曲。

這個技巧，慢慢實踐和體會。

玉泉禪寺止觀禪修營第一期學員在行禪

行禪只是讓自己對內心和自己的行為進行更深的關注，關注到每一個點的細節，要把自己看成是一個剛出生沒多久的嬰兒學走路。

因為我們的心，其實它是比孩子還要孩子，它很不聽話，很調皮，很頑皮，很讓你琢磨不透。要有這種心理認知，用這種覺照來調控我們的心，用這種方法與規範，保持正念覺知。

（作者系當陽玉泉禪寺方丈）

圖：當陽玉泉禪寺

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