練習瑜伽那麼久，你讀懂嬰兒式了嗎？

文章來源:禪元Yoga之路

嬰兒式，因酷似母體內的嬰兒得名,屬於修復性、放鬆式的瑜伽體式，能舒緩身體，靜養身心。

雙膝著地，記得我剛開始習練瑜伽時，第一次聽見老師說:跪在地板上/墊子上的口令時， 當時一愣，跪下！?跪著?個人更喜歡跪立口令該為:「雙膝著地」更溫暖一些

大腳趾相觸，坐骨坐在腳跟上，雙膝分開約與髖同寬、大腳趾背部，是我們肝經的起點大敦穴所在之處，大腳趾相觸，更有利於調理肝腎，疏肝行氣，我們在很多的瑜伽體式中都有用手指勾住大腳趾的習練方法，感嘆人類的文明與智慧是不分區域與時空的，瑜伽與璀璨的中醫經絡理論巧妙的結合，瑜伽博大精深，修習之路任重而道遠。

呼氣：將身體放在兩腿之間，展開骶骨舒展於骨盆後側，有的同學可能會疑惑，看不見自己的骶骨展開而如何做到舒展於骨盤後側?無論是看得見還是看不見的，都要有意識，將覺知帶到我們需要練習的地方，兩側髖部向內收帶向肚臍，讓身體舒適的依偎在大腿的內側，若髖部比較寬的習練者，可以有意識的在此感受一髖部變窄，內收的感覺，延展尾骨使它遠離骨盆的後端，同時將頭部後側上提並遠離脖頸後側。

雙手沿著身體兩側躺在地板上，嬰兒式是一個非常舒適放鬆的體式。很多同學在做嬰兒式的時候手仍然伸的直直的，手臂是緊張的，應去感受，我們的手臂是躺在上面，關鍵詞『『躺』』，多麼生動的勾略出嬰兒式的舒適與放鬆。

掌心向上，讓肩膀前側釋放在地板上，感受肩膀前側的重量通過你的後背拉著肩胛骨向後展開(在練習中經常老師會提醒肩胛骨內收，像兩扇門一樣回收到後背，而在嬰兒式中我們要充分地感受肩胛骨借用肩膀前側互拉的力量，向後向下展開，此刻你的肩胛骨是舒展於後背的）。

嬰兒式是一個休息放鬆的體式，因為身體很舒適的依偎在大腿上。初學者可以用嬰兒式來品嘗一下身體深度前屈的感覺，在這個體式中停留1到3分鐘，起身退出時，首先先延展身體前側，隨著下一次吸氣，此處引用Helen老師在「Day Day Up瑜伽英語挑戰營「的點評:一個體式停留了5個呼吸，或時間稍長1到3分鐘，比較注意口令的瑜伽老師，當你不知道你的學員此刻是在吸氣或呼氣時，應要給習練者一個緩衝呼吸的時間，隨著下一次吸氣/呼氣。。。

在尾骨向下向內壓向骨盆的同時，從尾骨處慢慢抬起身體，嬰兒式有的老師習慣提示先抬起你的頭部再慢慢的起身。這是一個不是很恰當的口令，應讓「大關節帶動小關節「，先讓尾骨向下向內壓向骨盆，再從尾骨處慢慢起身退出。

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