手肘倒立該怎麼用力?
在掌握頭倒立之後,
就可以試試手肘倒立。
很多同學發現,手肘倒立需要肩膀的打開、手臂、腹部力量,剛開始做起來覺得比頭倒立難多了。
也確實,手肘倒立中,沒有一個穩定的三角形,確實靠小手臂壓實地面,所以更需要身體主動向上的能量。
這個主動向上的能量,能讓肩膀上提,能讓腹部上提,讓上腳跟去找天花板。
看上圖,理解正確的發力方式▼
小手臂往下壓,大臂啟動
肩膀上提,胸肌啟動,腹部啟動上提
大腿也要用力,前側啟動內收向後推
髖部和腳都要向上提
上行氣(往頭頂方向為上)穩定(左圖)。
下行氣(往腳方向為上)往天花板方向走,對抗重力。
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