原創新人＃2017年1月至今的健身經驗分享

從2017年1月開始，堅持去健身房已經快7個月了。

簡單分享一下我的一些心得體會。（如果有不正確或者不合適的請留言指出，謝謝

）

為什麼會想到要去健身？

和大多數正常的成人一樣，我只是個打工仔

工作日大部分時間都是對著電腦坐著，像個機器一樣的在寫字樓里過著一天一天又一天，吹著冬暖夏涼的空調風，完成各種工作目標

在開始一周五練之前，每天中午都會和同事一起去周邊各種餐廳吃午飯。

聊聊天、吃吃飯，沒毛病

也不知道是厭倦了這種午休生活，還是受到了「身體和靈魂必須有一個在路上」的刺激。我決定利用午休的時間去健身

健身時長與頻率

前面提到了，我是利用午休的時間去健身。所以每天給我健身的時間只有1小時左右。一般工作日不忙的時候，我基本五天都去鍛煉。也感謝公司有給員工提供健身房的福利

主要練些什麼？

一開始去健身的那段時間，基本每次都是「全套大保健」

當時不是很懂嘛

（雖然現在也只是個Rookie）然後看了一些健身達人們的視頻。學了一些健身的方法，還有動作。現在我的菜單如下：

一 天1個大肌群，一天1-2個部位。

周一練胸，目前的訓練動作有：

杠鈴平板卧推

雙杠臂屈伸

上斜啞鈴推舉

下斜啞鈴卧推

蝴蝶機飛鳥

拉力器十字夾胸

平板啞鈴飛鳥

練下來覺得啞鈴卧推對胸部的刺激度比較強烈。

周二練肩和手臂，目前的訓練動作有：

直立啞鈴交替前平舉

直立杠鈴前平舉

直立繩索前平舉

直立杠鈴划船

直立杠鈴推肩

坐姿阿諾德推肩

直立啞鈴側平舉

直立啞鈴單手側平舉

側卧啞鈴側平舉

坐姿啞鈴推肩

俯身啞鈴飛鳥

坐姿器械反式飛鳥

俯卧啞鈴飛鳥

坐姿杠鈴頸後推肩

練肩的話覺得阿諾德和飛鳥比較有效果。練手臂我是二頭三頭一起練。

周三是背部訓練，目前的訓練動作有：

寬握引體向上

橫杠纜繩下拉

杠鈴划船

坐姿划船

單臂啞鈴划船

杠鈴硬拉

杠鈴反斜拉

引體向上來一打！

周四是練腿，目前的訓練動作有：

深蹲（杠鈴，史密斯）

腿屈伸

俯卧腿彎舉

站姿提踵

硬拉

深蹲硬拉做起來！

周五的有氧（附帶一點腹肌訓練），目前主要是以打沙袋為主。30-30-30的訓練方式。以後會介紹什麼是the 30-30-30 drill勤勞的朋友們也可以自己網上搜索一下

關於這些部位的訓練方法與動作我以後也會錄製相關視頻分享給大家。

飲食和補給

關於飲食（我也沒有算的很細，吃的方面還是比較隨意。以後等我體驗了系統的飲食plan會再與大家分享）

說實話，吃的方面我目前只能控制我工作日早餐和午餐，晚餐的話我沒法控制，因為家庭氛圍比較好

工作日早餐的話，基本是每天在家吃一碗，約250克的粗糧粥出門。然後到了辦公室還會買兩個包子（菜包為主）在去健身房之前30分鐘食用。

重訓過後的午餐，我基本是711/Familymart搞定，有時兩個包子，有時一份711雞肉卷沙拉。（味道還不錯！）

如果不想去711/Familymart，或者下午有重要會議時，我會去健身之前在杯子里泡好一杯，約300克無糖燕麥。

關於補給（女朋友說我是蛋白粉痴迷愛好者 ）

先上目前我喝的兩個牌子：

目前的補給主要有件寶：Whey protein，BCAA，creatine。

一般都是去健身房的時候，泡一杯支鏈氨基酸feat.肌酸。吃午飯的時候來一杯乳清當飲料喝。以後也會詳細介紹關於補給的功能和種類。現在吃的也是比較隨意（其實這些補給還不如雞胸肉

）

好了，先說這麼多。

附一張6月出去旅遊在酒店拍的照片

See you next time!

Peace

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