健身GIF：1個動作，收服整個健身房！

「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！

今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作，讓你一個動作花樣百出，怎麼做都不枯燥！

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開腿波比跳

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"蜘蛛式"波比跳

3

"划船式"波比跳

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卷腹波比跳

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後踢腿波比跳

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"登山式"波比跳

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側轉身波比跳

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屈膝波比跳

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抱膝波比跳

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轉身波比跳

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寬距跳遠波比跳

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單腿波比跳

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盒子波比跳

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負重波比跳

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葯球波比跳

如果做完整的波比跳對你來說有一定難度

可以按照下面的方法開始練起哦~

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