這八大壞姿勢正在傷害你的骨頭

1、夾著電話筒聽電話

分析：把電話夾在脖子上打電話，夾電話一側的肌肉和韌帶會因為過度用力收縮而受傷，如果長時間這樣打電話，頸椎的生理曲度也會發生改變，引發頸椎疾病。

建議：遇到這種情況，最好使用耳機，或是使用免提模式，讓脖子處於放鬆的中位狀態。

2、坐時身體前傾、背後懸空

分析：如果長時間處於身體前傾、背部懸空的姿勢，腰背部無法得到有力的支持，長此以往，這種不良的坐姿會令腰椎產生很大的負擔，引發腰椎間盤突出。

建議：不管是坐沙發還是坐凳子，臀部應該坐到盡頭，使背部平貼椅背。當久坐時，可以在腰部和座椅間墊上靠墊，或是墊個質地更硬一些的可樂瓶，避免背部懸空。平時也可以做做雙飛燕的動作，俯卧在床上，將雙手放在腦後，利用腰部的力量將頭和雙腿慢慢抬離床面，這個動作可以加強豎脊肌的力量，加強對腰椎的承托力。

3、直接彎腰穿鞋

分析：醫生經常會提醒一些腰椎病患者少彎腰。因為當處於不同姿勢的時候，腰椎承受的壓力是不同的，當人彎腰時，腰椎受到的壓力是直立時的兩倍。所以，總是直接彎腰穿鞋不利於腰椎健康。

建議：穿鞋子時，可以找一把椅子坐下來，或是整體身體蹲下來穿鞋，這樣可以減少腰椎的壓力，避免腰椎受傷。

4、走路彎腰駝背

分析：走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，腰椎承受的壓力變大。長期如此，容易出現腰酸背痛等問題。

建議：走路注意姿勢，盡量保持抬頭挺胸。男士可以做一些引體向上的運動，女士可以做小腿向後踢屁股的動作，這些動作可以幫助強健腰背部的肌肉，幫助更好地支撐脊柱。

5、趴在桌上睡覺

分析：脊椎正常生理曲線是頸椎向前，胸椎向後，腰椎向前，骶椎向後，是「S形」的一個生理弧度，支持身體的均衡。趴在桌子上睡覺對脊椎來講是一個極端不良的姿態。此時頸椎向後凸，與頸椎前凸的正常弧度正好相反;而身體下伏，腰椎向後凸，與腰椎前凸的正常生理弧度也正相反。因為韌帶、肌肉的過度牽拉，短時間內會發生酸痛、勞頓的感受，而長此以往韌帶、肌肉的勞損會逐步打破脊椎的均衡，形成椎間盤的退變，甚至導致椎間盤突出，繼而呈現頸、腰背部痛等各種各樣的癥狀。

建議：如果中午不能回家午睡，可以在辦公室放一張摺疊床，用來午休時間午睡。

6、靠坐在床頭看書

分析：一天之中，最愜意的時間莫過於晚上洗個熱水澡、靠坐在床頭看書。但這樣的姿勢卻很傷骨頭。當半躺半坐著倚靠在床頭看書時，頸部、腰背部的肌肉長期處於拉緊狀態，長此以往，容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，令脊柱小關節及椎間盤逐步發生退變，從而引起頸腰疾病。

建議：睡前在床頭看書，時間不能太長，不要超過半個小時。如果需要長時間看書，還是建議坐在書桌前看。

7、低頭看電腦、玩手機

分析：人的頸椎形成向前凸的弓形，頸後部的肌肉就像弓弦，長時間的低頭使得弓弦處於緊繃狀態，肌肉附著點就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現充血、水腫等現象。同時，肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變，導致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。

建議：在使用電腦時，要注意調整電腦桌和椅子的關係，讓身體儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，也建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。每次看電腦、玩手機的時候，把頭往後仰一仰，做一些頸部放鬆的運動。

8、起床動作太快

分析：早上，鬧鐘一響，立馬從床上彈起，這樣的起床方式很容易閃到腰。因為在床上躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆，突然起床，容易引起腰部的扭傷。

建議：起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。對於老年人來說，起床動作太快，除了容易閃到腰，還有引發心血管疾病的風險，因此起床要堅持「三個半分鐘」的原則，即在床上躺半分鐘，然後坐起半分鐘，再雙腿下垂半分鐘，這樣可防止暈厥的發生。

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