如何保護好你的膝關節 走出關節鍛煉常見誤區
如何保護膝關節,專家總結了四個字,叫「伸伸不息」。可以增強股四頭肌,增加肌肉力量,改善膝關節穩定性。
方法是躺在床上,兩腿放鬆,先抬左腿,把腳勾起來,腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來,腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。
平時鍛煉時盡量少做深蹲,一些膝關節過於屈曲的動作要避免。
走出關節鍛煉常見誤區
靠牆蹲
現在網上最流行的鍛煉方法之一靠牆蹲,真的可以鍛煉我們的膝關節嗎?靠牆蹲這個動作,即背靠著牆,雙腳併攏,大腿與小腿彎成90°。專家認為這個方法是雙刃劍,在鍛煉肌肉的同時也在考驗肌肉,對關節造成的壓力很大。年齡越大、體重越沉的人,做這個動作越危險。這個動作只適合於年輕的、關節沒有問題的、體重較輕的人。
健身器材
小區的健身器材如果使用不當,也會對人體的關節造成嚴重損傷。根據對膝關節的損耗程度順序排列為:
(1)划船器。主要鍛煉背部和手臂力量,緩解腰背酸痛,對膝蓋的影響不大,可以使用它鍛煉膝蓋。
(2)健身漫步機。主要用於鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使勁,可以幫助膝關節周圍肌肉鍛煉,又沒有給膝蓋造成太大壓力。可以適當運用。
(3)橢圓機。其主要功能是增加髖關節的外展、內收和旋內、旋外的運動,主要用於骨折、神經損傷後關節活動範圍康復性訓練和肌肉損傷後恢復肌力,對膝蓋有較大壓力,建議不要使用橢圓機進行膝關節的鍛煉。
(4)騎行機。它就像騎自行車一樣,練好了可以加強肌肉力量。在踩踏過程中,膝蓋有一個大幅度伸屈,讓膝關節保持一個活動度,適合於曾經得過關節病,並做了置換關節手術,可以用做恢復關節活動的輔助器械。
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