瘦身的看過來，如何快速減肥

為什麼你總是瘦不下來?你選用了那麼多的減肥瘦身的方法，可為什麼總是不見效果，並不是你總是三天打魚兩天晒網，而是你真的沒有找到很好的方法。今天，小編就來給各位介紹一些減肥瘦身的好的方法，希望能夠對你有所幫助，一起來看看吧。

一、改變你經常吃的食品類型

大多數情況下，你通常主要是渴望吃你經常吃的食品，所以，如果你改變你經常吃的食品類型，就能削弱你對以前喜歡吃的食品的渴望，並能強化對目前經常吃的食品的渴望。而且，科研人員發現，這樣的轉變速度是相當快的。研究人員曾經做過一個試驗，他們讓志願者連續五天飲用平淡無味的正餐替代飲料。結果發現，很快，志願者們對以前經常吃的食品的渴望就沒有那麼強烈了。而到了試驗結束的時候，志願者們已經轉而更渴望攝入那些平淡無味的正餐替代飲料了。改變經常吃的食品類型的時候，最初的幾天通常是最艱難的，你很可能無法完全放棄以前經常吃的食品。不過，你遠離以前喜歡吃的食品的時間越久，你對它們的渴望程度就會變得越低。實際上，那時候，你將轉而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新寵是新鮮的蔬菜和水果的話，那你將受益非淺。

二、減肥瘦身要多吃這些菜

1、脂肪殺手—苦瓜。在炎炎夏日，飯桌上必不可少的一道消暑菜那就是苦瓜了，苦瓜的水分率高，熱量很低，因為鉀的含量很高，所以具有消暑祛暑的作用。苦瓜中含有豐富的苦味素，被譽為「脂肪殺手」，常吃苦瓜還能增加皮層活力，使皮膚變得水嫩光滑，苦瓜，減肥的首選~

2、蔬菜之王—菠菜。菠菜有營養模範生之稱，富含類胡蘿蔔素、維生素等多種營養元素，促進腸胃蠕動。菠菜的熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，有利於排便，是一種吃不胖的蔬菜哦!

3、蔬菜中的水果—西紅柿。西紅柿每100克含19大卡，熱量非常低，並含有果酸及纖維素，有潤腸通便，幫助消化的功能。西紅柿中含有豐富的食物纖維，讓人很容易產生報復感，但並不會被人體吸收，不容易轉化為脂肪，是減肥必選的食物。

三、雞蛋減肥食譜

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。持續時間：半個月。早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤!晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食慾。

綜上所述，想要減肥的你，一定要按照以上小編說的，改變你經常吃的食品類型，可以選擇一些比較容易瘦身的蔬菜，例如脂肪殺手苦瓜、蔬菜之王菠菜、蔬菜中的水果—西紅柿等等，常吃這些蔬菜，既富含豐富的營養，還能有利於促進腸胃蠕動，幫助人體更好地消化吸收，促進新陳代謝。

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