養生——你的腎臟還好嗎？

大眾對腎臟病的認識少、知曉率低，普遍認為「腰痛」才是腎臟病的表現；同時，腎臟病的發病比較隱匿，沒有明顯臨床表現，容易被忽視，患者因「水腫、頭暈、乏力」就診時往往已經出現較為嚴重的腎臟損害。

「中國腎臟病學之母」王海燕教授2012年在國際權威醫學雜誌《柳葉刀》上發表了極具影響力的《中國慢性腎臟病(CKD)患病率調查》。調查顯示，中國成年人群中慢性腎臟病的患病率為10.8%，據此推算，中國約有慢性腎臟病患者1億多人。在日常生活中我們應該如何對腎臟進行保護呢？

預防腎病

1、多做運動：可以降血壓。

2、保持機體健康的水分吸收：腎臟可通過尿液排出身體的垃圾。

3、控制血糖：約有一半的糖尿病患者會形成腎臟損傷，糖尿病患者必須進行定期檢測確保腎臟功能。

4、控制血壓：雖然很多人都知道高血壓會導致中風或心臟病發，但只有少數有人知道，它也是腎損傷最常見的原因之一。

5、健康飲食，保持體重：這樣可以幫助預防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎病相關的疾病。

6、禁止吸煙：吸煙會減慢血液流向腎臟的速度。如果流到腎臟的血液減少，便會損害了腎臟正常的工作能力。吸煙也會增加患上腎臟癌症的風險性，可增加超過約50%。

7、不要濫用藥物：一些常見的藥物如類固醇消炎藥布洛芬，如果經常服用，會導致腎臟損傷和腎病。

8、減少熬夜：長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，缺乏運動，長期的加班、熬夜、失眠是最大的特點。很容易出現腎功能問題。尤其是城市白領。

9、憋尿是腎臟的「隱形殺手」。經常憋尿。尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

10、過度勞累：人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，容易造成抵抗力下降，導致細菌、病毒感染，引發腎臟損害。

四個標準判斷腎臟的健康水平

腎臟一旦出現問題就與腎炎、腎結石、腎功能衰竭等疾病直接掛鉤，甚至還可能危及生命。下面四個標準可以初步判斷腎臟的健康水平：

1、尿液清澈泡沫少。若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。

2、早起身體沒有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

3、精神十足。當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

4、血壓正常。腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。

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