如何跑步，讓減脂效果加倍？最短跑步多久有效果？

跑步會變粗腿嗎？

跑步也能減肥，這是運動減肥中的一種方法，跑步技能增加抵抗力，又能達到減肥的目的，為什麼不試用一下呢？不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗， 所以很多MM只能無奈棄之。這個不用擔心，用對方法腿部是不會變粗的。

其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。

跑步減肥一般要跑多久？

理論上跑步初期由糖原供能，跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小。30分鐘左右，脂肪代謝逐漸達到較高水平。30-40分鐘後，脂肪成為主要的能量來源。

所以，一般建議30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度要慢，時間要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗較多。堅持一周就可以明顯感覺到自己的肉肉鬆動了哦！

哪些姿勢才算正確？

1.頭與肩頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3.腿用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

4.雙腳雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。每一種運動都有它自身的規律，只要我們能找到它的規律，那麼，健身運動就會事半功倍。

適當的進入無氧運動，讓減脂效果加倍！

1.如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，減脂效果會加倍哦。

尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

2. 雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以適量地進行無氧力量運動。

無氧運動相較於跑步更側重增肌和提高耐力，幫助身體肌肉消耗熱量。所以不想跑步或者跑步休息的第二天，適量地進行無氧力量運動，更能燃脂減脂哦~效果也是很好的！

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