健身後這9件事情絕對令你得不償失！

很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲或洗個澡來解渴，消除汗味，讓自己感覺舒服一些，但其實這些小習慣對我們的身體是有百害而無一利的。今天，我們就來盤點一下在運動健身後不宜立即做的九件事。

1不宜蹲坐休息

這是很多人都會犯的錯誤，運動結束後感覺累了，就立即蹲下或坐下來休息，殊不知健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，反而會加深肌體疲勞，嚴重時甚至會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢走，或者簡單深呼吸，以利於加快恢復體能、消除疲勞。

2不宜貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓、口乾舌燥，大多數人喜歡喝冷飲為身體降溫。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快或解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不應立即攝入大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或淡鹽水。

3不宜立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態，胃腸道的蠕動會相對減弱，各種消化腺的分泌也會大大減少。若在此時吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4不宜驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5不宜立即吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面會減少含氧量，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這些帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

6不宜「省略」放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理運動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提升。

7不宜立刻洗澡

許多人都有運動後洗澡的習慣，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，以至於會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

8不宜大量吃糖

或許在劇烈運動後吃些甜食或糖水會讓你覺得很舒服，其實，這是非常錯誤的做法。運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

9不宜飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此甚至可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。

避免以上錯誤做法，不僅利於身體健康，還會令健身效果加倍哦~

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！