每次加班到深夜，心臟都疼得厲害，我怕死｜基本款男性養生

現

在年輕人最流行的不是穿Yeezy椰子鞋，也絕非搶LV × Supreme的各種爆款，更不是狂摁手機火併王者榮耀，而是：

「猝死」- 

由於工作壓力或應激所引發的心腦血管疾病所導致的死亡。

我的一位編導朋友，只有在深夜才能抽出時間去醫院打吊瓶，獨自坐在長椅上的他，連叫護士幫忙換袋葯都怕麻煩人家；

廣告公司的男孩早已對落在洗手池裡的頭髮習以為常，媒體公司剪片子的姑娘，可能一年都不來大姨媽，也可能一整個月都在血崩。

每個加班熬夜的年輕人都在頂著猝死的風險拿命換生活。

從1969年日本一位29歲報紙發行員的猝死開始，全球

每分鐘就有3位25歲-40歲的年輕人猝死，通常都是發病1小時內死亡，搶救成功率不到1%。

在中國，每年猝死的人數多達55萬，其中2/3是沒有相關病史的健康年輕人。

各位在為生活奔波、為夢想拚命的老爺，死神的鐮刀可能已經抵在了你咽喉上。

為了驅散各位加班老爺背後的死神、解除你們頭頂懸著的達摩克利斯之劍，杜少我冒著猝死的風險熬夜通讀「本草綱目」、「黃帝內經」，取精華去糟粕、集百家所長寫出一篇：

「年輕男性養生指南」

看完今天這篇基本款養生，各位老爺就能成為真正的飛翔純爺們、鐵血真漢子，拳上能站人，臂上跑火車。

你發黑的印堂穴將會重新煥發出生命的光芒。

年輕人養生，要從兩方面雙管齊下：

身體上的撫慰和靈魂上的呵護。

 身體上的撫慰 

現在追逐夢想的年輕人，累得連晨勃都沒有，不信明早你自己看看。

身體是熱愛姑娘的本錢，不關注身體健康的男人，也得不到生命的尊重。

每天早上起床代替早餐的是2罐紅牛加1根黃鶴樓，左胸的肌膚

薄得

彷彿像紙，心臟隨時都能跳出胸膛；

吃中飯時發現想要穩住拿筷子的右手變得越來越難，一到下午就算把眼鏡的樹脂鏡片擦成鑽石也還是看不清屏幕上的字；

腰疼早已習以為常，但最近連膝蓋都開始疼，想給辦公室飲水機換桶水都得叫同事幫忙。

終於有一天累得昏迷後，你上網查了下「猝死」前的徵兆：

「干，全中。」

想要在高壓下擁有一具不死之身，你需要掌握下面幾個養生技巧：

• 
  

  像個硬漢一樣運動

別再去關注微信運動里你走的步數，走路健身那是對老年人說的，在你這個年齡就算每天都超1萬步，也起不到養生的作用。

適合年輕男性最好的防猝死運動方式是：

深蹲+爬樓梯。

看一個男人身體是否健康，就看他大腿肌肉發達程度。

大腿是全身力量的源泉，是最能刺激雄性激素分泌的肌群。擁有兩條健碩的大腿，就能讓你有足夠的力量撐起肩上的重擔。

深蹲是鍛煉大腿最有效省時的途徑：保持腰背挺直下蹲至大腿與地面平行，然後腿部和臀部發力站起，再重複下蹲。

一周鍛煉3回，每回30分鐘，深蹲10組、每組20次，組間休息不能超過60秒。

猝死的最大死因是心肌梗塞，因此在鍛煉肌肉力量的同時，心肺功能同樣重要，

擁有一顆強大的心臟是抗擊猝死的關鍵。

爬樓梯是加班成狗的年輕人最方便的心肺功能鍛煉方式：爬樓相較於跑步，對膝蓋的衝擊更小，而且在鍛煉心肺同時，對大腿肌肉力量鍛煉也有很好的效果。

把坐電梯改成爬樓梯，每日爬20層，沒那麼高的樓就多爬幾遍。

單品推薦：

小區健身房年卡

價格：

約￥2000

特點：

在家裡深蹲無法負重，對自己有更高要求的老爺可以選擇家附近的健身房，只要離家近、有杠鈴和深蹲架就行。

單品推薦：

國貿3期

價格：

不要錢

特點：

位於北京CBD的國貿3期是目前全京城最高的寫字樓，如果小區6層民房無法滿足你的爬樓需求，可以試試這座高330米、80層的建築。註：如果不在北京，上海就爬上海中心、廣州就爬小蠻腰、在西藏可以試試珠穆朗瑪。

• 
  

  像頭豬一樣睡覺

睡覺時身體機能恢復速度是清醒時的2倍，只有睡覺才能讓你充分恢復。

每一個身心俱疲的老爺為了避免猝死，一定要記住：

思想和身體，必須有一個在床上。

單品推薦：

褪黑素

價格：

￥200 - ￥400

特點：

這不是安眠藥，對身體沒有副作用。這也不能美白，它的作用是提升深度睡眠質量。每晚睡前半小時攝入1-2片，你會睡得像嬰兒一樣香甜。

單品推薦：

立即睡覺

價格：

不要錢

特點：

看完這篇文章就睡覺，別關注太多公眾號，嚴重影響你睡眠時間。「杜紹斐」就是你唯一需要的公眾號，

持續1年好好睡覺，杜少親自上門唱搖籃曲。

• 
  

  買點「葯」補補

各位老爺不要看見「葯」就慌，這裡不是要你們去買大肆騙取中老年群體錢財的「保健品」，而是正規的營養品。

第三次全國營養調查指出，中國國民維生素和礦物質攝入不足及不均衡的現象普遍存在，我國每年死於營養不均衡而導致的慢性病人數已佔全部死亡的70%以上。

當你每天忙得無法吃早餐、下班不得不和同事喝啤酒擼串時，

你可以選擇一些營養品便捷高效地提高身體抵抗力。

營養品在國外已經成為生活必需品，在國內卻還是被妖魔化的「西方巫術」。

其實和你們每天早上吃的油條比起來，這些營養品才是真正能讓你健康的「回春丹」。

單品推薦：

全譜維生素

價格：

約￥300

特點

：

一片藥片中含有所有你身體所需的維生素，媽媽再也不用擔心你挑食。

服用注意：

因為沒有充分吸收的維生素B族會通過尿液排出，你的尿液會變成熒光綠，

可以在廁所尿出夜店的感覺。

單品推薦：

乳清蛋白粉

價格：

約￥500

特點：

現代科技的營養結晶，可以理解為牛奶中的精華蛋白質，極易吸收。統計顯示東亞人的飲食習慣中蛋白質攝入量僅為健康攝入量的10%。

服用注意：蛋白粉真的不傷腎。

單品推薦：

啤酒+枸杞

價格：

啤酒￥5，枸杞￥10

特點：

這個養生配方出於我一好友：「年紀大了，連喝冰啤酒都想加點枸杞」。如果你非得擼串喝啤酒，不如加點枸杞試試。

服用注意

：此為偏方，請謹慎嘗試。

 靈魂上的呵護 

解決了生理需求後，更加要引起重視的是心理健康。

現在加班熬夜的年輕人，累得連談戀愛的渴望都沒有。

據統計，中國抑鬱症患者人數已達1億，需要進行心理干預的人數已超過2.5億，其中有72.3%的患者並不知道自己處於抑鬱、焦慮等精神障礙中。

這些為生活打拚的年輕人，因為精神壓力而失眠，時而憤世嫉俗、時而無欲無求，

精神上的崩潰必然導致肉體上的毀滅。

保持一個有活力的靈魂才能在氣勢上震懾住拿著鐮刀的死神。

• 
  

  營造自己的賢者時間

「賢者時間」，指的是人類大腦在經歷某種事後產生的空洞感。

這種空洞感是心靈為了休息而營造出的環境，外在體現的形式就是：

這個男的坐在那裡無欲無求的發獃。

心理學研究表明：大腦在放空的狀態下，並沒有在休息，而是在進行記憶篩選，篩選後的大腦就像歸類整理後的書架，乾淨清晰。這種篩選狀態，能促進身心平衡發展。

每天給自己10分鐘的放空狀態，把自己與整個世界隔離，等回過神來後你會發現原先灰暗的世界又重新充滿了色彩。

男人最著名的賢者時間莫過於下班開車到家樓下後，熄火、關燈、然後坐在自己車裡讓時間靜止。

當然如果你運氣不好還沒搖到號沒資格買車的話，

可以試試回家後關燈坐在馬桶上，依然能將你的靈魂充滿電。

單品推薦：

帶真皮座椅的車

價格：

￥10萬 - 上不封頂

特點：

全真皮包裹的座椅不僅舒適，還能給你的賢者時間加上一份高檔感。

單品推薦：

帶溫水洗凈功能的抽水馬桶

價格：

￥1000 - ￥8000

特點：

在你進入賢者時間後，還能用接近體溫的水撫慰你的靈魂。

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  找個人說說心裡話

很多年輕人心理健康出現問題，最大的原因是：孤獨。

而孤獨對男人，造成的傷害更大，因為他們更不善於表達，會認為這是一種娘炮表現。

芝加哥大學的心理學家「John Cacioppo」在關於孤獨感的研究中指出：

「孤獨更多指的是一種無法與他人進行聯結的狀態，這種狀態會讓人變得更脆弱、更負面，更容易陷入自我批判，最終讓這個人變得支離破碎。」

孤獨的人，連感冒都會更嚴重。

當你感覺無助絕望時，不如找一個人好好聊聊。男人吐露心扉並不娘炮，

真男人都敢於露出自己最脆弱的一面，然後將它打磨成鋼鐵。

單品推薦：

心理醫生

價格：

￥600 - 1500/小時

特點：

有病就求醫，心理醫生是最直接有效的辦法。

單品推薦：

女朋友

價格：

一顆真心

特點：

這是一劑猛葯

，她可能會讓你的世界星星都點亮，也有可能讓你跌入萬丈深淵，請真心對待謹慎服用。

以上就是杜少為各位準備的「年輕男性養生指南」，老爺們只需對症下藥，按照我開的方子認真修行，絕對能重煥青春期發育時旺盛的生命力。

為了夢想和信念努力奮鬥的同時，也要反思自己是否在無意義的消耗青春燃燒生命。

好好愛惜自己的身體，我們要做的，不是悲情英雄。

最後，告訴各位男性養生的終極奧義：

據說保持一輩子處男之身，死後可以上天堂。

好了，可以轉到朋友圈了，向咱爸咱媽證明：「我也是懂養生的！」

北服

｜五菱｜女友閨蜜

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｜法國總統｜啤酒

圖片均轉自網路

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