夏季體重控制不佳？您可能忽視了這五件事

健康 08-09

　　糖尿病患者需要達到並控制理想的體重，健康的體重不僅利於血糖管理，還有利於血壓、血脂等很多健康指標的控制。這些大家都知道，也有很多人嘗試過減重，但成功者卻並不多。這主要是因為減肥的道理說起來簡單，讓能量消耗大於攝入，但要想達到目的，有很多細節需要注意。就拿夏季減肥來說，按理說氣溫高本身會增加能量消耗，加之不少人存在苦夏，減重應該更容易，但其實並非如此，比如很多人夏季的運動量會減少，而實際的能量攝入卻並不一定像看起來那樣低。

（1）別放鬆飲食質量　

　　單純控制每天攝入的總熱量是不夠的，無論什麼時候，基本的食物選擇原則是不變的，即首選新鮮蔬果、全谷、瘦肉（雞胸肉、魚肉等）和低脂乳製品，盡量少吃或不吃添加糖。

（2）別因天氣熱漏餐

　
　　夏天的悶熱天氣有時讓人不想吃飯，有的人就會少吃一頓，其實這對於血糖控制和體重管理都不是好做法。研究顯示，早午晚三餐加上合理加餐是改善代謝和控制全天血糖平穩最好的辦法。少吃一頓飯但在下一頓就容易多吃，還有人把晚飯時間推後改為夜宵，這都對控制體重不利。隨著生活方式西化，很多人也把主餐放在晚上，其實就連國外學者也開始建議將一天中熱量最高的一餐放在中午，因為白天活動量大，利於血糖控制。

（3）別忽視隱形熱量

　
　　大家夏季常吃的很多食物看起來很清淡，其實熱量並不低，它們主要隱藏在油脂中，比如涼拌菜、涼麵、煮花生、烤蔬菜等。

（4）別只盯著體重計

　
　　很多人減重只關注體重的變化，其實還必須注重肌肉的保持和增加，也就是所謂的改善體成分，我們要減掉的最終目標是腹部脂肪而不是肌肉。比如運動員，他們的體重指數可能處於正常範圍的上限甚至偏高，但肌肉比例高，健康狀況更好。所以，減重不可一味節食，還要結合運動鍛煉，並保證足夠的蛋白質攝入。

（5）別忘了充分補水　

　　輕度脫水會模擬飢餓而導致過食，所以大家要堅持做到每天至少八杯水，夏季因氣溫高、出汗多導致水分丟失多，應適量增加補水，每天飲用1800～2400毫升水。對於腎病或服用利尿劑的患者應諮詢醫生合適的飲水量。

本微信平台文字內容版權歸《糖尿病天地》雜誌社，轉發請明確註明出處——

微信號：tnbtd365

，未經允許，不得用於任何商業用途。

如果您覺得本文內容對糖尿病患者有所幫助，可以轉到朋友圈或轉給需要的人。

更多內容敬請關注

《糖尿病天地》