一生有5個健康轉折點!錯過一個後悔10年,必須提前知道
健康,不是贏在起點,而是贏在轉折點
——國醫大師健康
在人的一生中,身體會有幾個「健康轉折點」,您也可以叫做「疾病關卡」,如果沒有做好準備,那麼駛向的可能就是不那麼美好的健康結局,終身健康都會受影響!
中國工程院院士、北京協和醫院骨科主任邱貴興
中國科學院院士、上海市心血管病研究所所長葛均波
中國科學院院士、北京大學藥學院教授王夔
中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東
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30歲「骨脆關」
骨本開始減少
如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話,骨形成就好比存錢,骨吸收就好比花錢。20歲時基本上達到最高骨量的90%以上,大約到30歲達到骨量的最高點,30歲後骨量開始走下坡路。
很多人年輕的時候不重視,特別是女性,不愛曬太陽,盲目減肥,過多飲用咖啡和碳酸飲料,等到六七十歲有癥狀的時候,髖關節骨折,只能終身卧床,大小便都要別人照顧。
中國工程院院士、北京協和醫院骨科主任邱貴興說,近年來,中國女性骨折發病率逐漸增多,佔到三分之二以上。她們都是導致骨質疏鬆的因素。
30歲孕媽開始補鈣,食材加點海魚
1.30歲的孕媽就要開始補鈣。生一次孩子,骨量流失約10%。
2.每天飲用牛奶500毫升,多吃蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物,加強促進鈣的吸收。
3.補充維生素D。每周至少曬兩次太陽,每次15分鐘。
4.吃約2兩三文魚可補充360國際單位維生素D。
5.不吸煙少飲酒。吸煙會降低雌性激素水平,因而是導致骨質疏鬆症的一大風險因素。酗酒也會阻礙或減緩人體對鈣質的吸收。
40歲後「心血管病關」
血管開始變堵
30~50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年,尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。基本上,血管在40歲左右已經逐漸硬化,血管壁上出現斑塊。
中國科學院院士、上海市心血管病研究所所長葛均波說,一項調查結果顯示,在全國冠心病患者數量的排名中,山東青島排在首位,其中一個重要原因,就是鹽的攝入量南北有差異。
40歲以上要適當補充葉酸,吃點生菜
「在我的老家山東,炒雞蛋都要放醬油,吃得太咸。」,還有一個問題是,「中國人普遍喜歡把菜炒熟吃。」
葛院士說,菜炒熟了吃會破壞葉酸,導致人體所需要的葉酸攝入不足,葉酸缺乏會導致心腦血管疾病的發生,「所以大家平時注意多補充葉酸或多吃點生菜。」
編者註:不是讓大家吃素菜不炒熟,而是可以在水裡燙一下,直接吃哦!「國醫大師健康」真是操碎心,很多粉絲看了我們的文章直接就在家操作,不交代清楚真不放心O(∩_∩)O。
50歲後「腫瘤關」
三個步驟讓癌症不敢靠近你
50歲後是癌症向人體「發難」的集中年齡段。這時,人體激素水平開始下降,免疫功能逐漸降低:
肝癌平均發病年齡52.4歲
胃癌58.2歲
結腸癌58.2歲
食管癌是59.3歲……
每個人身體內都有癌細胞,但是平常沒事,因為免疫細胞對其清除了,「吃掉」了,但是50歲後不論男女,身體都會出現一個更年期狀態,這個時候體內激素水平開始下降,內分泌系統發生改變,人體的免疫功能逐漸降低,免疫細胞對其清除力下降,進而誘發其癌變的幾率大大上升。
不吃油炸食物,果蔬防癌、篩查要做好
中國科學院院士、北京大學藥學院教授王夔說,防癌食物要吃對——
1.前列腺癌:番茄做成湯
番茄因含有大量的番茄紅素,對預防前列腺癌有一定好處。
2.胃癌:大蒜在炒完菜後放
大蒜、洋蔥等因含有大蒜辣素對胃癌防治有一定效果,但發揮抗癌作用的前提是要生著吃大蒜,最好是搗爛嚼碎。
炒菜時,正確的方法應是做好菜,最後才放大蒜。
3.肝癌:花椰菜苗嚼著吃
花椰菜苗知道的人不多,它是由花椰菜種子培育出來的一種蔬菜,在肝癌、乳腺癌防治上都有不錯的效果。花椰菜苗在北方不太常見,多見於我國江蘇等地。
篩查
篩查肺癌,每天吸煙20支以上或吸煙超10年,應每1年進行1次螺旋CT檢查。
篩查肝癌,肝炎患者或是乙肝病毒攜帶者,每年進行1次B超檢查,必要時進行肝增強CT的檢查。
篩查胃癌,建議每年進行1次胃鏡檢查。
篩查結直腸癌,建議篩查大便隱血試驗+腸鏡。
篩查宮頸癌,只要有性生活就應每半年進行1次宮頸塗片檢查。
篩查乳腺癌,35歲以前每年做B超,35歲後每年做鉬鈀。
篩查前列腺癌,每年請專業醫師進行1次指檢和前列腺特異性抗原檢查。
60歲後「眼病關」
防止突然失明
要說比心血管病、糖尿病更可怕的,就是眼病了。其嚴重後果可以讓人晚年都活在沒有意義和痛苦之中,特別是突然的失明,心態不好的人大部分都無法接受。
大部分的眼病,都是慢慢發展而來的,而且是完全可以預防的,不要等癥狀出現再後悔哦。
60歲後,帶好「天然保護鏡」
自然界賦予了眼睛4種「天然保護鏡」:
1.葉黃素及玉米黃素
食物有菠菜、洋蔥、蘆筍、玉米、橙子等。
2.天然「眼藥水」:β胡蘿蔔素。
最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃、橘色水果等。
3. 維生素B2。
動物內臟、雞蛋及酵母中維生素B2含量很豐富。
4.花青素。
花青素是天然的陽光遮蓋物,存在於深色食物中,如桑葚、葡萄、藍莓、山楂和茄子中等。
愛護眼睛
70歲「痴呆關」
注意記憶力問題
65歲以後阿爾茨海默症的發病率會逐漸增加,70~75歲是輕度認知損害的迅速上升期,80歲就到頂峰了。
國內的流行病學發現,65歲以上的老年人中,老年痴呆的患病率是6%,80歲以上就達到了30%。
防痴呆很簡單
1. 試試三大健腦法:
多聽音樂
喜歡小動物的可以養個寵物,跟它多交流,多說話,也是鍛煉大腦的好方法。
體育健身:如太極拳、八段錦、五禽戲,每天堅持鍛煉10分鐘,就對維護記憶有幫助。
2. 到了60歲每天加多活動手指的次數,用各種方法按摩十根手指,把手搓熱。
這是「手院士」中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東教授的研究所得,動手後腦循環會發生改變,手的動作會形成大腦新的興奮點。
人體的退化無人可以阻擋,但是多了解一點健康問題,就能多一個準備不是嗎!
十年一個段,一段一個關,十招能安度,您能看到這篇文章就是因為別人的無私分享,也把這一份無私、健康傳遞給您的朋友吧!
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※40、50年代的朋友,請你慢點老去……
※40歲後,我就戒掉了這個習慣…勸你也戒掉
※立秋後多吃這10寶,你會更長壽~千萬別忘了
※央視<健康之路>6年精華(1999集),無廣告免費看,誰轉誰受益
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