為什麼同樣的做法別人的身材都變性感了，你卻不行？

很多胖寶寶看著身邊的有些人成功的練出了讓人羨慕嫉妒恨的身材，而自己付出了同樣甚至更多的努力，卻效果平平？一個最重要的原因就不同的體態特徵與美體塑形的方法有差別。

體形主要三種：苗條型、運動型和圓潤型。心理學家威廉·謝爾登，他認為每種體形都有其獨特有價值的起點。需要針對各類體質對訓練和飲食的不同反應，通過訓練和飲食來塑造體形。

事實上，絕大多數人是幾種體形的綜合，還可以對每種體形的身體部位進行體形分類。運動、飲食及生活方式對我們的塑身都能起到重要作用，但我們的體形卻是由基因決定的。

如果你是一名長跑運動員，可能傾向於勻稱型體質；假如平時沒有注重塑身訓練，但由於在訓練時要消耗極高的卡路里，會因缺乏維持肌肉，可能會變得更加纖瘦。

如何科學減肥？

首先要減少熱量的攝入，將每天的熱量攝入量相對減少。改變飲食結構，但並不需要減少飲食量，只是相應改變以前的飲食結構。比如用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物，用流質食物代替日常膳食，但食物必須提供給我們每天所需營養。

加強戶外運動，每周至少有三次戶外運動，既能消耗脂肪，又能提高活力，每次運動時間保持在30分鐘以上。如果是快走的話，就要注意保持相對的速度，稍快一點效果更好。

減肥塑形也離不開力量訓練，比如舉重訓練就能增加肌肉，我們的肌肉越發達，當然體內新陳代謝就越快。但力量訓練不太適合年紀較大的胖寶寶，最好請教教練，以避免受傷。

要多喝水，因為水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。無論你是否減肥都要要少喝飲料，飲料中所含糖分較高，對身體健康不利。

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