男人練腿才更猛!如何練腿?超實用的練腿教程!
很多健身者不練腿,或者到 Leg day 了直接跳過。為什麼?因為練腿很痛苦,也可能因為練腿時上身不充血,讓你沒法「裝逼」。
俗話說健身不練腿,遲早要後悔,下半身練習對於男人來說簡直太重要了。
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你為什麼要練腿?
下半身決定了你的下半生。腿部是你的第二心臟,腿有多老,人就有多老。
為什麼是第二心臟呢?因為腿部是軀幹的末端,離心臟最遠,練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端,這需要非常龐大的能量工程。
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男人健身練腿的5大好處
1.力量
腿是根基,是全身力量的源泉,強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。
2.增肌
各項研究都顯示出,深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、睾丸酮)。研究表明,當將Leg day納入到訓練計劃中時,肌肉確實長得更快。
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3.提高代謝
大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率,永遠有清晰的6塊腹肌,如果你是其中一份子,那麼你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,助你長期保持低皮脂。
4.提高運動表現
大部分運動都對下肢有著很高的要求,不管是需要跑、跳、還是踢,擁有強壯的下肢,就能在比賽中穩操勝券。
5.身體的協調
那麼,你該如何練腿?
一起來看男神怎樣練腿:
1、杠鈴深蹲 3-5組*8-12RM
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2、器械坐姿腿舉 3-5組*8-12RM
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3、器械坐姿舉腿 3-5組*8-12RM
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4、器械俯卧腿屈 4-6組*8-12RM
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沒有去健身房?如何在家徒手練腿?
徒手練腿的正確打開方式,每個動作10-15次,循環3組,擁有健碩的腿,做內外都棒的真男人!
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動作簡單
效果明顯
艾瑪,快練呀!
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