懷孕時進行運動攀岩-期待孩子到來時你有何期許

編譯：Mintina

本文刊載在Rock and Ice雜誌第245期（2017年10月）。

（編者按 - Beth Rodden為美國知名攀岩者Tommy Caldwell的前妻，這裡是此前的採訪內容。）

「我向我的助產士提出的最初幾個問題之一就是，『我是否依然可以攀岩？』」

當我和Randy最初得知我已經懷孕，我們隨之產生了一系列情緒：痴迷，興奮和恐懼，如同任何首次當上父母的人一樣。作為一名運動員，我也擔心懷孕對我的身體可能帶來的影響。我成年之後的絕大多數時間和精力都投入在保持頂尖攀岩狀態的訓練之中。

我向自己的助產士提出的最初幾個問題之一就是，「我是否依然可以攀登？」

隨著我開始適應自己全新的懷孕的身體，我學習如何愛上更具意義的現實，而非僅是在運動中利用和璀璨身體本身。我開始思考如何滋養自己的身體，而非僅是如何去運用，不過我依然希望進行攀爬。

我開始用博客記錄懷孕期間的攀登過程，主要原因就是我發現很少有涉及該類話題的信息。在更新博客的第一日，我已經聽到世界範圍內的數十位女性的聲音，其中包括兩名醫生，她們所有人在懷孕期間都曾進行攀爬或是依然在攀岩。醫生們不僅提供了實際的醫療建議，而且還產生了開始一項調查，詢問女性大量關於與懷孕相關及特定的攀岩問題。共有339名女性做出了回復，幫助得出了部分相當有趣且很有用處的結果（下文），我於2016年3月在自己的博客上公布。基於這些調查結果，我個人的經驗和他人的經歷，我相信攀岩完全可以適應健康的孕期和家長身份的轉變。

懷孕期間內的攀登

我的助產士給我的最棒的建議就是傾聽自己的身體。每位女性和懷孕的經歷都有所不同，所以請你告訴自己的醫生，你的問題所在，聽從他／她的專業建議。在整個懷孕期間，我設定了一系列適合自己的攀爬界限：

我在生產之前約10周停止攀岩，因為我不希望跌落岩壁

在懷孕約五個月，一旦我真正開始「顯懷」時，我開始配戴全身護具

約12周時，我停止進行領攀，再次之前，我僅是攀登容易的線路，並從未感到自己面臨掉落的風險

懷孕期間，為了生產做好準備，關節會變得鬆動，所以我避免會對關節造成壓力的艱難且要求扭動的路線

由於腹直肌分離（腹部的肌肉分離），我也停止了腹部鍛煉，這在懷孕期間相當普遍

我攀爬容易的線路，但是在六個月時完全停止，因為我的身體開始腫脹，且體重增加

懷孕期間，我沒有「訓練」。我只是完成Theraband肩部練習，並每日外出遛狗

生產過後重新回歸攀岩

我猜想，作為一個活躍的人，我在生產過後應該很容易恢復，不過恰恰相反，我發現自己感染了鏈球菌（因為母乳餵養），同時出現膀胱下垂。這全部都提醒著我，恢復期間，不要過分為難自己的身體。每位女性和家庭都不盡相同，不過這裡是一些我個人生產之後的攀岩經歷和部分需要了解的事項：

生產之後五個月，當我感到自己準備就緒，我開始進行特殊的產後恢復訓練，從而幫助我的膀胱下垂及感染的治療情況，並增長核心力量

生產之後一年，我的關節依然鬆動，所以我避免對我的肩部和手指產生過大壓力的過度陡峭，裂縫和用力抓握區域

生產之後一年，我開始使用手指板，一旦我的關節開始緊縮，我的身體便準備就緒。接下來一年，我逐漸緩慢地恢復和積累

抱石是適合家庭的攀岩項目：如果孩子需要任何事物，你非常接近地面，你不會受到繩索的纏繞，而且可以一組人一同嘗試

尋找其他可以一同攀登的家庭。這樣，孩子們可以一起玩耍，而且成年人能夠必須協助。為孩子們戴上頭盔

［339名懷孕女性的調查報告］

- 20周時，大多數人已經開始感到自己的攀登受到限制

- 31周時，大多數人開始停止攀爬

- 6%的女性在攀登時持續受傷

- 74%的女性觀察到力量的變化

- 59%的女性經歷關節部位發生變化 ?

- 73%的女性表示自己身體平衡能力出現改變 ?

- 生產過後，重新回歸攀岩平均需要3.5個月時間

- 當重返攀岩時，96%母乳餵養的女性和7％的人觀察到母乳數量的變化

Beth Rodden攀登超過20年時間，開闢了大量線路，其中包括Yosemite山區尚無人重複攀爬的Meltdown路線（難度5.14 R）。

信息來源：Beth Rodden

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