想要燃燒更多脂肪？「脂肪殺手」HIIT練起來！

「HIIT」訓練法，一種迅速提升心率，快速燃脂的訓練方法,被人稱之為「脂肪殺手」.

無氧間歇訓練(HIIT)能提高你身體的有氧和無氧能力，還能加速身體的代謝率。

如何做高強度間歇性訓練？

比如：你以最快速度衝刺200米，再慢跑100米，循環多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個高強度運動，像俯卧撐波比跳30秒，休息20秒，循環多次，這也是HIIT。

相較於器械+有氧的組合訓練方式，HIIT能夠較大限度的在燃脂同時保留肌肉。

想減肥？送你一套HIIT循環訓練計劃！

每個動作30秒，休息20秒，新手鍛煉的人可以放寬要求，循序漸進，切勿弄傷自己!

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飲食上，你還需要控制熱量，合理搭配飲食！

給三餐定一個熱量指標，熱量標準要大於每天的身體基礎代謝量，女的大概在1600卡路里，男的在1800卡路里左右。

你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，各種糖果，巧克力。

飯前先喝清湯，填個半飽，以減少進食量。

多吃複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）

多吃蔬菜，大概占每個總熱量的30%的量，補充優質的蛋白質食物，雞胸肉，雞蛋、魚。烹飪的方法最好的清蒸為主，避免紅燒、煎烤等高熱量做法。

三分練，七分吃。想要瘦下來，二者缺一不可哦！堅持一個月，你會發現自己的蛻變！

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