想打贏一場球？1個關鍵！體能！

舉個例子

一、林丹

超級丹從世錦賽轉戰全運會，在19天的時間裡，即將年滿34歲的林丹打了15場比賽。在昨天的全運會賽場上，林丹全程壓制住了比他小13歲的石宇奇。他的體力如此變態，，無疑，除了技術還有體能！林丹說「他自己的訓練付出只有教練看在眼裡」，是的，要想比年輕球員打的更好，就要在體力上下功夫，畢竟打敗丹神的只有時間；

二、李宗偉

今年世錦賽李宗偉苦戰三局以19-21、24-22、17-21不敵對手，就這樣結束了第10次世錦賽之旅，同時也創造了個人歷史最差戰績。今年的李宗偉顯然不在狀態，三局比賽中，多次失誤，造成首輪出局，比賽李宗偉依然堅持全場進攻的打法，以至於第二局已經大汗淋漓，到第三局進攻威脅大大下降，移動也變慢了，導致失去比賽；

三、陳清晨

陳清晨是混雙、女雙的兼項球員，這樣都可以打至決賽，無疑這要比其他人擁有更好的體能，不然很難堅持到最後，女雙打滿三局又去打混雙，這些都會受到體能影響；

小俠說這裡，大家不難看出，無論是正規比賽，還是業餘比賽，體能充沛是打好羽毛球的基礎，而對於業餘球友來說，體能往往是弱項，與打羽毛球的樂趣相比，練體能實在是太枯燥乏味了。

但要想打好羽毛球，就必須練好身體素質，練好體能，下面有五種方法可以幫你改善體能噢，不看就損失大了！

一、訓練步法：

步法的種類有好幾種，如並步、墊步和交叉步以及跨步等。

交叉步的使用是整個步法中最多的，其優點是可以快速、長距離地移動，而且省力；缺點是步頻稍慢。如接前後場球，成年運動員在擊球後轉身再用三個交叉步和一個跨步才要吧到達網前。

一個完整的步法可以分為三個部分：起動、移動、回動。起動就是對方擊球後我們步法的第一步，當然越快越好；移動是起動後到擊球的過程；回動是擊完球後回中心的過程。

二、跑步：

如果你今天決定開始以跑步為自己增加體能的手段，那麼祝賀你，你選擇了一種健康且廉價的訓練方式。這項運動不但可以為你帶來健康的體魄還會為你平添一份愉悅的心裡狀態，同時也是改善心肺功能，增強體力最為明顯的運動項目，所以有空閑就多跑步吧。

三、跳繩：

跳繩也是大家最容易忽略的增加體能的方式。跳繩相比較跑步而言，會更有趣。跳繩分兩個階段，打球前的跳繩，多數是為了熱身，活動手腕腳踝；打完球後再加練跳繩，在增加下肢力量的同時，也起這改善體力的作用。

跳繩可以分練習的很有趣，單搖雙搖交替進行，快慢節奏的互相轉換，運動量和運動強度根據自己的實際狀況，慢慢增加。跳繩對於羽毛球項目的輔助是多方面的，練習性價比高。

四、游泳：

游泳可以增強心肌功能，增強抵抗力，人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常進行游泳訓練的人，心臟功能極好，可以鍛鍊出一顆強而有力的心臟。所以羽毛球和游泳搭配進行，絕對是最合適的組合。

五、深蹲：

深蹲，或者負重深蹲，即身體挺直，盡量往下蹲，類似於扎馬步，雙腳的腳尖指向11點鐘和1點鐘方向。深蹲不僅能鍛煉下肢力量（移動、蹬地能力增強），也能很好的改善心肺功能，還能很好的塑形，且便於操作，在家就能進行。

想要有一個丹神一樣的體能，只有長期的堅持的鍛煉，才能延緩時間帶給我們的身體機能的下降，所以為了更好的打好球，必須要對自己「狠」一點。俗話說的好，「台上一分鐘，台下十年功」，所以，想打贏一場球，必須好好「練功」

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