別猶豫，消滅阻止你擁有完美身材的5大原因

年復一年，你是不是已經厭倦了，每個新年都勵志瘦身！而又終不見成效！

方法很簡單，只要你能很好的避免以下常見的5個錯誤，你就不會把新年願望變成六月的悔恨！

1急功近利

很多人在立下瘦身的新年夙願時，都熱情高漲，想要快速瘦身。大部分人最直接的方法就是：大幅度減少熱量的攝入。這是我們最常見的錯誤方法之一。

你的身體需要足夠的能量來維持你現有的生命活動。並且在現階段，如果你的體重處於一個比較穩定的狀態，那說明你的熱量攝入和熱量支出是相對平衡的。如果你大幅度減少你的熱量攝入，你的機體也會為了適應當下你的了量攝入，而降低你的基礎代謝，以滿足熱量攝入和支出的平衡。

一旦你的基礎代謝降低，很快你就會進入減重的瓶頸期。而大部分人應對瓶頸期的策略是，再度較少熱量的攝入，並且增加運動量，以增大熱量攝入和消耗的差額。但問題來了，如果你再次進入瓶頸，是否要再次減少食物的攝入呢？這當然是和不科學的做法。熱量攝入和消耗的差值過大，不僅會讓你感覺疲勞，煩躁，更有可能造成你整個代謝系統的損傷，毀掉你的整個減脂計劃。

並且隨著你熱量攝入和消耗的差值的加大，你對食物的慾望也會大大增加，最終的結果就是暴飲暴食，你會在自助餐廳里含淚結束自己的整個瘦身計劃！而更糟糕的是，由於你長期的熱量攝入不足，你的機體會如饑似渴的將你攝入的過剩熱量儲存起來，為下次「饑荒」的來臨做好充分的準備。所以，還沒等你反應過來，你的體重就又回到了原點，甚至有可能達到一個新的高度！

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健美樂建議：

為了避免以上情況的發生，請不要急功近利，過快的減少熱量的攝入，要循序漸進的減少熱量的攝入，並配合合理的運動。為了更有效，更安全穩妥的實現自己的瘦身計劃，最好通過合理的熱量攝入監控，階段性的對比照，以及自己的精神狀態來判斷自己的瘦身效果。

2不切實際的期望

減重20公斤，是一個很了不起的決定。但不要期望在短短的幾周內減掉這麼多贅肉。如果你在短時間內體重下降了很多，你將很有可能面對的是大量的水分流失，肌肉的分解，和新陳代謝的減緩。

同樣的，有增肌需求的朋友，也不要期望有任何一種計劃可以讓你在幾周之內能夠增長10公斤的瘦體重。無論你的訓練多麼殘暴，你的熱量攝入有多麼高，機體都不可能在幾周內生長出這麼多的肌肉的！

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健美樂建議：

要基於減脂和增肌的普遍規律和科學經驗，來制定一個切實可行的瘦身或增肌計劃。一般情況下，減脂和增肌都要遵循「1-2斤」的規律。也就是，每周減重或者增重1-2斤。如果減重超過這個速度，你很有可能消耗的是肌肉，而如果增重超過此速度，你就有可能是增長了過多的脂肪。

3沒有明確的目標

一個明確的減重目標，是十分關鍵的！有了明確的目標，你才能根據目標，制定出一個實際的計劃。這比簡簡單單的一句：「我要減肥」，更有效果！

而制定明確的目標，我們也要S.M.A.R.T.(聰明)

S．Specific 具體的，包括具體減重多少，每周減重多少，每日熱量攝入，每日運動量，等等。

M．Measureable 可衡量的，通過計算食物攝入量監控整體熱量攝入，通過記錄體重觀察身體變化。

A．Attainable 可實現的，最終目標細分到每日，每周，並且難度不要過高，避免目標無法實現，而喪失動力。

R．Realistic 切實可行的，整體的計劃要切實可行，3周減重20公斤的事，還是不要再提了！

T.Time-bound 有時限的，要給自己一個具體的完成時限，不要讓自己的計劃，成為一個遙遙無期的白日夢！

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健美樂建議：

寫出你的最終目標，細分至每周，每日需要做的事情，比如，每日的飲食計劃，運動計劃。並將計劃置於顯眼處，每日提想自己要遵循計劃。每周記錄自己的變化照片，自我激勵。給自己制定一條，勵志誓言，時常回顧，提醒自己：勿忘初心！

4放棄的太早

如果減肥很容易，那人人都有6塊腹肌和馬甲線了！所以，你要有充分的心理準備，這不是一件很容易的事情！並且，無論你的訓練方法有多麼科學，你的飲食有多麼嚴格，你的體重都有可能幾周都沒有變化。但不用為此為焦慮，有可能是你脂肪在減少，而肌肉在增長，所以體重計上的數值才沒有變化！

有增肌需求的朋友，也會面臨增重的瓶頸。也不用為此而焦躁，因為肌肉的生長也不是和你的訓練量成線性關係的。每個人對訓練的適應性不同，肌肉對刺激的反應，生長速度都各不相同。尋找適合自己的訓練方法，循序漸進，你終會突破瓶頸！

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健美樂建議：

如果減肥很容易，那人人都有6塊腹肌和馬甲線了！所以，你要有充分的心理準備，這不是一件很容易的事情！並且，無論你的訓練方法有多麼科學，你的飲食有多麼嚴格，你的體重都有可能幾周都沒有變化。但不用為此為焦慮，有可能是你脂肪在減少，而肌肉在增長，所以體重計上的數值才沒有變化！

有增肌需求的朋友，也會面臨增重的瓶頸。也不用為此而焦躁，因為肌肉的生長也不是和你的訓練量成線性關係的。每個人對訓練的適應性不同，肌肉對刺激的反應，生長速度都各不相同。尋找適合自己的訓練方法，循序漸進，你終會突破瓶頸！

5閉門造車

很多人不願把自己的瘦身願望分享出來。有人認為這是一件私人的事情，有人不好意思展現自己現有的身材，也有人怕自己堅持不下來，而被人笑話。但這絕不是一個好方法。如果你決定自己獨自完成這次挑戰，那你將錯過一種最有效的激勵方法：大家的期望！ 一個人孤獨地堅持，沒有外部的監督和鼓勵，這無疑給自己實現目標，增加更多的困難！

健美樂建議：

把自己的願望告訴親人, 朋友，這不僅會給自己外界的壓力, 而且朋友、家人的支持更會讓你充滿動力。在你努力實現自己的目標的過程中，也說不定會影響到自己周邊的人！同時,考慮參與一個在線社區, 就像健美樂App里的秀場。在那裡你很會遇到很多和你有一樣訴求的人，大家在一起會互相鼓勵，你才不會感覺只有一個人在戰鬥！

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