去瑜伽，不要跑步

之所以推薦大家瑜伽而不是慢跑，是因為瑜伽比慢跑更安全。」對於很少運動以及30歲以上的人來說，貿然跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷，心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

最初提倡慢跑運動的詹姆士·菲克斯，就是因為身患腦動脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死的。去年台北一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結果一時血氧需求量激增，身體不適應，竟引發腦出血而亡。

德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，而相比於瑜伽，衝擊不大，健身效果卻很好。各個部位都練到。

頭腦：促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部：增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部：加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳：瑜伽相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

瑜伽能治病

現代運動科學的新發現給瑜伽練習方式提供了更多吸引人的亮點。

美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一周瑜伽3次，每次練習瑜伽45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周練習7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1：瑜伽能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2：瑜伽能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3：瑜伽能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4：瑜伽可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5：經常跟著呼吸伸展身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周瑜伽三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6：瑜伽是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以練習15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7：瑜伽能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

8：瑜伽能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

其實，瑜伽不難

很多人認為瑜伽很難，其實只要有好的老師帶領練習，不需要基本基礎就可以練習，呼吸的韻動會帶來身體的感覺，它能讓進入中年和晚年的你，具有活力又能達到鍛煉的效果。對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用！

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