騎車——在飛馳中預防高血壓心臟病，這些技巧你掌握了嗎？

騎車能壓縮血管，使血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得大腦更清酲。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種運動，更是心靈愉悅的放逐騎自行車健身好處多多。據英國_項研究表明，經常騎自行車的人健 康狀況相當於比自己年輕10歲的人，而那些到了 30多歲仍堅持定期騎 車的人，則可以使自己的預期壽命平均增加2歲。

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可 以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎車能壓縮 血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空 氣，會覺得大腦筋更清醒。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比，它不再只是一種代步工 具，更是愉悅心靈的方式。

運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性 的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量 較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部 急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反覆練 習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而 使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的 人是死子心臟病的，騎單車不但能借腿部的運動壓縮血液流動以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上也同時強化了微血管組織，這叫"附帶循 環％強化血管可以使你不受年齡的威脅T青舂永駐。

除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管越來越 細，心臟越來越退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會 發現，自行車運動是多麼的完美。曾經有個老年人以6天時間，完成了 460 公里的單車旅行。他說，老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起 來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊 急狀況，如趕車或抵抗困境。"

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發胖、 血管硬化，並使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無 害處。自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半 的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。單車運 動不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運 動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。栽不知道如何來 描述"更迷人」，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的 細小足錁，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！

另外，我們還要強調一下騎車的一些技巧。要想達到理想中的健身效果，把握不同的運動強度和時間的長短非常重要：

（1）有氧騎行法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也很有特效。

(2)強度型騎車法：首先是要定好每次的騎行速度，其次是規定自己 的脈搏強度來控制起速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

(3)力景型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡，下坡，這 樣有效地避免雙腿骨骼疾患的產生。

(4 )間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再 慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

(5)腳心騎車法：用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一 只腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上披時鍛 煉，效果更佳。

總之，騎自行車和跑步、游泳_樣，是一種能改善人們心肺功能的耐 力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且還能強化心臟， 防止高血壓，同時可以起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷性的作用。 既然蹬自行車有如此多般的好處，作為中年的你沒有理由不嘗試一下。

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