每天運動出汗那麼多，為什麼體重卻沒什麼變化，脂肪到底如何排出

有些人每天運動出汗特別多，覺得出這麼汗一定消耗了不少脂肪吧，因此信心滿滿，自我良好。過一段時間之後稱體重結果裡面傻眼了，體重沒什麼變化，或者就只減了一點點，還可能是體重秤誤差導致的。這讓不少人感到氣餒，懷疑自己是不是看錯了。

還有這一種情況，當自己運動大汗淋漓之後去稱體重，發現裡面少了幾斤，立馬歡呼雀躍。但等到第二天來稱，結果體重回來了，這讓不少人鬱悶不已。

這些情況都是對運動出汗的誤解，不了解運動出汗的真正機制。我們的身體在激烈運動的時候會產生大量的熱量，這些熱量需要通過汗液來調解體溫。因此，運動大汗淋漓之後體重的減輕其實主要是水分，脂肪減少得並不多，等休息好了，水分回來了，自然體重也就回來了。

很多人認為出汗越多越好，這樣脂肪燃燒地也越多。其實不然，出汗的多少和環境、人的體質、胖瘦有關。而且越胖的人出汗越多，這是因為脂肪有隔熱的作用，需要更多的汗液來排出體內熱量。出汗的多少，其實反映的只是你身體產熱的多少和散熱的好壞。

那麼回到我們最關心的話題，那就是脂肪到底如何排出？

我們體內脂肪的燃燒需要我們呼吸氧氣，再通過我們細胞的呼吸作用將脂肪分解產生熱量，產物是水和二氧化碳。其實我們身體無時不刻都在燃燒脂肪，只是平靜的時候燃燒率很低，遠遠不能抵消我們的攝入量。

那麼如何快速燃燒脂肪，達到減肥效果呢？

其實就要讓我們的身體達到最佳的燃脂心率，身體需要大量的能量來維持某個身體活動。

燃脂心率可以依靠卡氏公式進行估算，公式如下：

目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×運動強度%+靜態心率

要注意的是，身體要吸入足夠的氧氣，脂肪的燃燒需要通過氧氣才能達到最佳的效果，也就是我們所說的有氧運動。如果吸入氧氣不足，則會形成無氧呼吸，產生大量的乳酸，導致肌肉酸痛，減肥效果欠佳。

當然，運動只是加快你的脂肪燃燒速度，平時也要注意自己的飲食，控制能量（卡路里）的攝入，不然你運動多，吃得也多，那麼收支平衡，也難達到減肥的效果。

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