更年期到了？！你卻不自知！這些徵兆一定要注意~

人類是唯一有更年期的哺乳類動物。

女人到了50歲的時候（有的人更早或更晚），月經開始減少，最後完全停止。月經即將結束的前、後時期，稱為更年期，婦女通常在45-55歲之間。

主要分為生理癥狀及心理癥狀兩大類：

 

生理癥狀：

神經血管控制失調。身體常突然感覺一股

躁熱

，隨著有

心悸、盜汗

等現象。

皮下組織及水分減少。皮膚失去光澤，容易有

陰道癢、刺痛、疼痛

等現象。

內分泌失調：失去雌性激素保護，

骨鈣流失、膽固醇增加

。

心理癥狀：

緊張、焦慮、失眠、注意力不集中、疲累、記憶力減退、情緒不穩、易怒、憂鬱

等。

女性更年期的心理特徵

 

更年期女性在心理變化上個體差異比較大，有些癥狀輕微，有些甚至完全沒有癥狀。心理上的改變並非停經的必然癥狀，還與職業、文化、性格、經濟狀況、生活環境等有關。

年輕時候情緒穩定的女性，到了更年期的情緒受影響程度較小，精神狀況比較穩定。反之，如果原本容易情緒化、精神比較脆弱的人，相對就比較容易引發精神癥狀。

另外，

知識程度高、經濟狀況佳、生活富裕、社會地位高的女性，在更年期出現的心理徵狀會比較明顯，

持續時間也會比較久。

1

生理機能的退化

更年期的女性

視力、聽力、味覺

等感覺和知覺都不如從前；

人名、電話、剛說過的話、準備要做的事，可能一轉身就忘了。

要記住一件事，常要反覆看很多次，總是近事記不住，舊事忘不了。

言語、思維、反應能力都降低，說話會變得緩慢，重複說很多次，害怕學習新事物，反應變得比較慢，體力變差，睡眠時間也減少。

2

情緒化

情緒變得較不穩定，

容易感動、出現莫名的焦慮不安

常會持續下去，如果加上環境的激化，將更容易引發。

3

多疑不安

更年期的女性感覺器官漸漸不敏銳，內分泌失調、混亂，體內的許多變化讓大腦皮脂功能失調，常因交感神經失調造成

焦慮不安

。

即使是平時情緒穩定的女性，也會因為大腦皮脂功能失調，出現

猜疑不安與被害感

，尤其容易表現在婚姻關係中、表現在「醋意」上，因為未經證實、捕風捉影的事而傷心不已，也是更年期特有的「疑病妄想」。

4

性格改變

之前可能不是這樣性格的人，更年期之後會變得情緒低落、憂鬱、不安、孤僻、易怒、暴躁等，甚至產生揮之不去的

孤獨感

。

5

憂鬱

更年期女性面臨社會適應、工作、生活的衝突矛盾日漸升高；

體內器官、內分泌系統、大腦功能趨向衰退，情緒起伏大，此時如果雙親去世、婚姻變化、工作挫折、子女離巢等因素影響，將可能產生「更年期憂鬱症」。

感到

憂鬱、緊張、不安、情緒低落、鬱鬱寡歡

，甚至懷疑自己生病了。

這些精神狀況會讓患者的工作及平日生活都受到很大的影響和破壞。

6

感覺走向終點

年紀逐漸增長，覺得自己逐漸衰老，

常聯想自己走向生命的盡頭

，陷在回憶已故親友的漩渦中不可自拔，終日感到悲傷。

女性更年期出現的心理變化，其實是可以防範或因應的，重要的是當事人要有自覺，身邊人要能諒解，才能重拾明朗的心境，安度人生另一個黃金期。

女性更年期的營養建議

 

飲食原則更年期因月經不規則及動情激素分泌減少，婦女易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠。

建議此時可多補充黃豆相關製品，

因為黃豆含有豐富的大豆異黃酮

，

功效類似女性的動情激素，有助於更女期婦女補充身體欠缺的雌激素。

另外，

多攝取各類蔬果，多吃能安定神經的菜

，

如金針菇、洋蔥、百合、蓮子等。每天1~2杯的自製酸奶製品，以攝取足夠的鈣質來避免骨質疏鬆。

補充富含雌激素的食物

，

如穀類和西紅柿、青椒、馬鈴薯、蘋果、香蕉、山藥、木瓜、牛蒡、薏仁、地瓜、地瓜葉等蔬果。

攝取足夠的鈣質

，

如小魚乾、豆腐及芝麻等。

適當的日照或補充維生素D可以幫助鈣質的吸收

，

而從事適當的戶外運動或負重運動，可以減少骨質的流失。

色胺酸可以幫助入睡

，

所以常喝含有色胺酸的小米粥維生素B群可幫助身體正常代謝。

鈣、鎂可紓解神經緊繃與煩躁

。

清淡飲食及低熱量飲食，應避開以下食物——

a.

少喝濃茶、咖啡

等含咖啡因的剌激性飲料，以免因亢奮而妨害睡眠。

b.

少吃辛辣的食物

：大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶醬、胡椒粉…等。

c.

忌食煎、炸、熏、烤、烘焙食物

，容易導致消化不良，也會影響睡眠質量。

d.

禁補陽助火的中藥

，如鹿茸、牛鞭…等，會讓失眠更嚴重。

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