練肌肉和減脂肪到底誰更難？說得你真會運動似的

在生活中很可能會有這樣的場景。胖子氣喘吁吁的跑著步，嘴裡還不忘吐槽一下，「減肥好難啊，不像你們練肌肉的，就是每天舉鐵，累了就休息。」身旁練器械的人立馬回復，「胡說，減肥才簡單。做好飲食即使不運動都可以減肥成功，但是你不練的話就長不出肌肉。」那麼，練肌肉和減脂肪比起來，哪一個更難呢？

增肌減脂

在回答這個問題之前，我們需要一個具體的範圍，那就是練肌肉和減脂肪的重量都設定為1kg，這樣討論起來會更具體和有參考性。進行過器械訓練的人都清楚，一個月的力量訓練基本上是看不出肌肉的增長，但是可以明顯感受到力量的提升。另外，關於肌肉的極限生長速度，網上流傳最多的就是30天增長0.23kg（肯定會有前提條件）。這就是說，要想長出1kg的肌肉，需要在飲食、休息、訓練等各方面全都做到極致的情況下，至少需要鍛煉130天（4個多月）才能實現。

增肌變化

對於減脂肪的人來說，數據會更加明朗。例如，BBC曾經做過一期減肥節目，主持人邁克爾按照6.4km/h的速度進行快走，整個運動持續了90分鐘。經過專家們的計算測量，這次90分鐘的快走總共消耗了49g脂肪（包含運動後過量氧耗）。到這裡我們還可以進行大膽的假設，如果邁克爾每天快走1小時，堅持30天的話，差不多就能減掉1kg脂肪。

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運動試驗

這樣就清楚了，在理想的情況下，增長1kg肌肉所要的時間是減掉1kg脂肪所要時間的4倍多，顯然減脂肪要比練肌肉在理論上要更容易。但事實上真的這樣嗎？

減肥前後

假設有兩撥人，一撥人正在閱讀增肌和訓練的文章，並且隨手收藏了很多乾貨。另一撥人也在閱讀文章，只不過他們會選擇減脂相關的文章閱讀，遇到好文也會收藏。到這裡就有意思了，練肌肉的人勤練好學，還會時不時翻出收藏的好文進行溫習。而減脂肪的人只收藏卻從不練習，躺在床上夢想著自己瘦下來的樣子。一年以後，練肌肉的人都收穫了好身材，而減脂肪的人卻依舊大腹便便。這時候不知道那些胖子會不會反咬一口，說好的減脂肪比練肌肉更容易的呢？

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努力減肥

其實，道理誰都懂。肉長在自己身上，只有自己才能決定它們是肌肉還是肥肉。即使你知道練肌肉和減脂肪誰更難，如果你不行動的話，那也只能是嘴上的強者，跟著別人一起評論文章寫得好，然而並沒什麼用處。

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