聽說你不好意思去健身房？

來自後台@[匿名]的留言：

馬克哥哥，我準備在畢業之前好好改善一下自己的身材，看了你所有文章之後，決定去健身房做力量訓練來減肥。

已經一個多月了，每次去到健身房的時候，跑步機和單車是沒什麼顧慮，可一到力量訓練區看到很多人練得如魚得水，然後看到一排令人眩暈的器械就感覺壓力特別大，特別慌亂，主要是害怕在鍛煉過程中會受到別人的嘲笑，比如說身材太胖肉太多，姿勢不標準......很多器械不會用，也不好意思張嘴問別人。

我知道這種狀態很消極，是減肥路上的阻礙，可是每次鼓足勇氣走進力量訓練區時心裡又瞬間崩潰，我到底該如何調整自己的狀態，來克服這種莫名其妙的情緒？

還有，一定要去健身房嗎？可以自己買啞鈴在家練嗎？

@馬克宥：

在家練和去健身房練，雖然兩者都有效，但前者的局限性非常大。想要徹底改變身材還是應該在健身房正兒八經地鍛煉，家庭健身是無法取代健身房健身的。

至於你在網上看到的一些在家練視頻或者自重訓練計劃課程，說白了，都是給身材已經挺不錯，又迫於實在沒時間去到健身房的人去用的，請注意前提。

力量訓練最重要的還是超量恢復，無論是增肌還是減脂，用足夠的負重去撕裂肌肉纖維，然後補充營養，超量恢復生長。

但與此同時，肌肉的適應性也比你想像的強，如果肌肉適應了某種強度，你又不加以改變，就得不到新的刺激，所以你會發現，在家練一開始會有些效果，但隨著時間的推移，進步會越來越慢甚至停滯，效果也會變得越來越差。

所以，在家練只適用於最前期，最終你還是得進入健身房，（講真，幾乎沒人可以在家裡練出多好的身材）畢竟健身房的優勢就在於負重充足、器械設施也全面很多，有些來用來強化特定部位的器械，比如蝴蝶機和臂屈伸架，這種在家裡根本置辦不了。

無論男孩兒女孩兒大爺阿姨，想要健身，其實都應該去健身房。

好啦，道理你全懂，可就是不好意思去力量訓練區和一幫熱火朝天的老少爺們搶器械，甚至是不好意思去健身房怎麼辦？

其實這位婊貝遇到的問題，也是很多第一次或者壓根沒去過健身房的人所擔心的問題——身材差，動作練錯blablabla，又在意外界對自己的評價而怕被嘲笑，但馬克哥哥想說的是，畢竟人都是社會性動物，有這些情緒很正常，

可是千萬別被這些理由讓自己錯失了身材變好的機會。

因為這些理由，其實都是你在面對未知時給自己加的內心戲，僅此而已。

就好比擔心自己身材差而不好意去健身房，那你真是太不了解健身房了。

你覺得健身房裡面都是這樣的——

其實真實的健身房裡是這樣的——

千萬不要把彎弓射大雕六塊雞肌排豐乳肥臀女神九頭身材和健身房聯繫在一起，現實和想像差別巨大，其實大家都是半斤八兩，可正是因為如此才去健身房，否則身材已經完爆眾人了還去練個鬼啊。

不僅如此，更不用擔心自己動作做錯而遭到嘲笑，因為在健身房裡，90%的人做的動作其實都沒對到哪裡去，所以根本不差你一個。

健身房最奇幻的景象莫過於100個人可以做出100種不同的啞鈴側平舉，還不帶重樣的。

錯誤動作或者動作變形，一般來說有兩個原因，他本來就不會練，而是在照搬模仿一些動作軌跡和示範，要麼就是他確實會練，只是在接近力竭狀態時被迫變形，兩種情況前者居多。

因為你所看到的任何有關力量訓練的動作示範，就只是示範，在實際的訓練過程中，最終還是要回歸你自己的本體感覺，比如目標肌肉到底有沒有發力感覺，是否要調整重心or角度blablabla......並非一味照本宣科。

所以，不見得誰的動作就比誰的標準，所謂對錯之分更多來自於肌肉感受，除非錯的特別離譜，這就需要你更多地去練習然後糾正了。

很多新手，特別是女生，縱然早已理解力量訓練的萬般好處，但潛意識還是會覺得在力量訓練區和異性同時訓練感到難為情，畢竟到今天為止，對力量訓練接受度最高的仍然是男性，這是性別差異和身體素質造成的鴻溝，但其實這種因「另類」而起的難為情多半都是你自己的臆想。

因為在健身房裡長久存在一種你不知道的鄙視鏈。

上團體課的看不上跑步的，力量訓練看不上上團體課的，在跑步機上狂奔的行為其實一直都處在鄙視鏈的底端。

不要問我為什麼會存在這種鄙視鏈，其實我也不知道。

可眼見為實，在任何一家健身房裡，身材相對較好的人總是會集中出現在力量訓練區，無論男女，而在跑步區，很少能看到身材好的人。

正是因為對力量訓練的接受度存在性別差異，所以一個女生，即便身材再差強人意，當你邁入力量訓練區拿起啞鈴的那一刻就會瞬間變成

稀缺資源

至於力量訓練區里那些老大爺的心理活動，

只會覺得你——特別會。

如果你能在力量訓練區遇到像馬克哥哥這樣人美活好的小王子只會向你投來關愛的目光喲。

其實吧，以上這些還是比較戲多的情況。

因為大部分時候還真沒那麼多戲，真的是在正兒八經做力量訓練的人，根本沒功夫搭理你，至於主動跑來向你獻殷情熱情指導動作的，水平一般都不怎麼樣，你聽聽就好。

而且，僅憑注意力來說，在健身房裡大家只會關注比自己練的更好的人，反而不會把目光落在新手身上，再說也沒有什麼好看的，組間閑暇之餘，人家可能只會看看對面的王大爺比胸還大的肱二頭肌，再看看旁邊的李嬸怎麼最近瘦了那麼多，最多的時候，還是摸著自己的胸肌沉迷於自己的世界——

胖會引來側目？

快別鬧了，在健身房裡，胖是最不會引來側目的。

這就回歸到前面兩個問題上，作為新手因為身材不盡人意或者動作做不對而感到不好意思是完全沒必要的，因為不會被關注，就更不會被嘲笑，所有那些坐如針氈的感受只是你給自己憑空施加的壓力而已，再說都是從身材不好到身材變好都是同樣的過程，誰還不知道誰啊。

所以，大膽買邁進力量訓練區，早點突破障礙，沒什麼好難為情的嘛！

祝你早日收穫自己的理想身材。

｜原創文章，轉載請聯繫後台，並標明出處｜

新手健身全指南

1v1線上諮詢

點擊查看

健身好基友，

減肥護身符

▼

點擊查看「馬克宥減脂全記錄Vol.4」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！