這才是「俯卧撐」的正確打開方式, 不要認為你現在的做法很標準!

手肘向兩側水平打開很多人在做俯卧撐的過程中，習慣性的會將手肘張得很開，手臂與身體呈90度狀態，這樣無疑增加了肩關節的壓力：關節囊壓力增加、盂肱中、下韌帶的牽扯力也會額外增加。並且對胸肌與肱三頭肌來講也並不處於較好的發力位置。

腰部下塌，或者臀部上翹誇很多人在做俯卧撐時，只關注胸部與手臂的情況，而忽略了其他部位該如何保持，尤其是核心段以及其上下段，通常表現為：腰部下榻與臀部上翹誇張。前者不僅會影響訓練效果，還對腰椎有影響，後者則對訓練效果有影響。

力竭後動作嚴重變形什麼動作都會力竭，俯卧撐也不例外，而且如果在力竭情況下還要繼續完成動作，那麼動作變形是在所難免的，除非有人給你輔助，但是俯卧撐的輔助似乎不存在，如果你讓動作變形，那麼影不影響訓練效果暫且不說，最嚴重還是因為代償所引發的種種受傷風險。

所以，如果你在標準俯卧撐力竭時，你可以使用跪姿俯卧撐繼續完成幾個，降低訓練難度，這樣不僅可以跨越表象力竭，還不至於產生代償。另外，做俯卧撐過程中要控制其過程的速度，尤其是下落過程，也就是離心過程，這樣對你肌肉的刺激會更加到位!

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