進階 | 1個瑜伽體式3種做法，強烈開髖！

這

個體式就是指南針式，不僅僅需要髖部的打開，還需要大腿後側、內側的打開。

基本體式是坐著做的：

• 
  

  彎曲左腿，雙手抓右小腿向後



• 
  

  讓右膝蓋卡在右肩膀上



• 
  

  右手撐地，左手繼續抓右腳外側



• 
  

  右手向右側伸直，右腿伸直，轉頭看左側

可以站著做：

• 
  

  從站立前屈開始，彎曲又膝蓋，卡在右肩膀上



• 
  

  右手在右腳外側撐地，左手撐地



• 
  

  重心來到右腳，左腳離地彎曲抬高

• 
  

  左手指尖撐地，右手抓左腳



• 
  

  拉左腳跟靠近臀部，右膝蓋向上抬高



• 
  

  轉頭看右上方

  
  

  
  

還可以躺著做：

• 
  

  躺下來，彎曲雙腿，左手撐頭，手肘撐地



• 
  

  右手抓右腳，右腿向上伸直

• 
  

  繼續拉腿靠近身體，右膝蓋外側來到右肩膀外側

• 
  

  左手保持抓左腳，右手抓右腳跟



• 
  

  右腳跟遠離臀部，打開胸腔

聽

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

瑜伽路上

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