會做引體向上嗎，你又躺槍了？
引體向上是男生經常鍛煉的一個經典動作，它可以幫助打造強悍的上半身肌群，以及對核心肌群進行非常好的鍛煉。但引體向上做起來並不容易，猶記得在校園時代，它曾難倒一票瘦弱男生，而且很多人在進行引體向上的同時，還會出現一些錯誤，這不僅影響了鍛煉的效益，同時還會增加受傷風險。
錯誤示範1：半程運動
很多人因為自身肌力不足或是其他原因，往往「選擇」做半程的引體向上，下落時手臂並沒有完全放直。這樣的訓練方式只能多湊上些訓練的次數，卻難以達到理想的訓練收益。
錯誤示範2：藉助慣性
很多人在做引體向上時，會出現甩腿動作，借用腿部和臀部的慣性力量來挺身。這樣不僅會對肩膀會產生過多的衝擊，還會對背部的刺激大打折扣。
錯誤示範3：下落時太放鬆
猛地一下直接落下，看著都覺得嚇人。正確的方式應該是，保持肌肉緊張控制身體緩慢下滑。
錯誤示範4：身體斜著上升
通常說來，身體應儘可能垂直上下運動，繃緊腰腹、臀部、雙腿，不可放鬆、不可向一側偏斜。
錯誤示範5：沒有收緊肩胛骨
這種靠背部發力的訓練方式是不對的，正確的引體向上，應該收肩胛骨，避免含肩。拉起時，背部有明顯的收縮感，同時小臂及上臂前側有緊繃感。
知道了錯誤動作，那麼正確的該怎麼做應該清楚了吧！
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（文章來源於快報體育）
