壓力越大越容易胖，三個建議避免你成為壓力性肥胖的受害者！
在減肥門診，經常遇見很多患者向我抱怨：每天上班累的要命，辛苦的不行，按道理來說應該越忙越瘦，怎麼反而是越忙越胖？這個壓力與肥胖之間有什麼關係嗎？今天我們就來說道，說道！
當今社會競爭如此激烈，每個人既要力求在職場中有自己的一席之地，又要兼顧家庭，長期被壓力纏繞著，飲食和睡眠不規律，身體越來越肥碩，看著體重秤上的數字在不斷增加，心理壓力就更大了，非常容易「胖上加胖」。
當人們面對壓力時，身體會分泌應付壓力的荷爾蒙，同時，壓力荷爾蒙會發出囤積脂肪的信號，將熱量轉化成脂肪囤積在體內。如果一個人長期生活在壓力之下，囤積的脂肪越來越多，肥胖情況也就日益嚴重。而且，這種肥胖不僅僅是長出肚腩，還會給內臟悄悄裹上一層脂肪。這層內臟脂肪非常危險，會增加患II型糖尿病與心臟病的風險。
同時壓力也會讓人倦怠，放鬆對自己身體的要求，產生不良的生活習慣：
1.工作壓力大，生活規律雜亂，吃飯時間非早即晚，餓時飢腸轆轆，飽時暴飲暴食；
2.加班時間過長，壓榨自己休息的時間，容易失眠，睡眠時間嚴重不足，內分泌紊亂；
3.壓力下的腦力勞動者缺乏活動和鍛煉，沒有時間運動或者過於勞累不願意運動，不利於脂肪的消耗；
當人們處於焦慮、緊張、煩惱的狀況下，如果缺乏紓解的通道，常常會通過吃來減輕壓力，而吃確實也會產生快感，對情緒起到撫慰作用。在這種高壓力環境下，暴飲暴食成為環境壓力的通道，而暴飲暴食的人，往往會尋求童年時最讓他們有安全感的食物，高糖、高脂的食物成了最佳的選擇。
還記得當年的9.11事件嗎，美國癌症研究學會做了一項研究表明，許多美國民眾在承受壓力時，飲食內容明顯改變，而體重也迅速增加，超過40%的受訪者表示，9.11後他們吃了很多慰藉食物，大部分為炸雞、可樂、薯條、冰激凌等。
有數據表明，女性更容易將單一事件視為壓力。在面臨壓力時，女性更傾向於通過攝取高糖和高脂肪飲食或傾訴等方式來緩解壓力，而男性多傾向於通過行動來應對壓力。所以，在長期的壓力下，肥胖的女性比男性多。另外，不同年齡段的人面臨的壓力不同，閱歷和處理方式也不一樣，因此肥胖的情況也有不同的表現。
在這，小賀醫生給各位避免壓力性肥胖的朋友提三個建議：
1.當你感到壓力太大時，請善待自己：不要選擇大吃大喝，可以去做很久沒做過，又很想去做的事，比如：去逛逛街，買一件自己喜歡的衣服，看一場電影，洗一個熱水澡，拜訪一下好友等等。
2.不要在家裡或辦公的地方擺放零食、飲料，也不要在餐桌以外的地方進食，減少外賣的頻次，以減少吃垃圾食品的機會，並定期對體重進行評估。
3.每天做半小時到一小時的劇烈運動，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因為激烈的運動可以有效的減輕壓力。
預防壓力性肥胖最重要的是保持身心的平衡，學會放寬心，尋找到正確的釋放壓力的通路，在日常生活中維持正常的飲食和睡眠，這樣才能避免在壓力下成為暴食症的受害者，找個適當的機會關掉電腦、放下手機，做個SPA修復一下透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散個步，也能讓你滿血復活。
