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保護子宮比塑身更重要!4式子宮正位瑜伽學起來!




健康

 


是女人美麗的根本

 


保養子宮比塑身修身更重要

 


今天小編來教你一套子宮保養瑜伽


 


這套教程

 


同樣適用於產後媽媽的恢復喲~


體式一:貓式


 



 

1.桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。


 


2.呼氣時,低頭弓背,兩胸之間儘可能拱起來,下巴儘可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。


 


3.吸氣時,抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾骨內收,注意不要聳肩,保持呼吸五次。

 


4.重複

2-3

步。


 


常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處!此動作可以按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少孕期內髒的脂肪,幫助子宮回位。


 


體式二:虎式


 



 

1.桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。


 


2.吸氣,左腿向後向上抬起,眼睛向上看,保持呼氣五次,一呼一吸為一次。


 


3.吸氣,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼氣五次,一呼一吸為一次。

 


4.重複

2-3

步。


 


此體式不僅有利於子宮回位,還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪,伸展脊柱,強壯脊柱神經和坐骨神經。



體式三:犁式


 



 


1.雙腿上舉

90

度,雙手扶在後腰處。


 


2.緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。


 


3.維持身體平衡,保持呼吸五次。


 


4.重複上述動作。




一個多月瘦20斤,90%人都在用…


睡不著的女人都在聽


今天不減肥,來日徒傷悲~

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