保護子宮比塑身更重要!4式子宮正位瑜伽學起來!
養生
09-10
健康
是女人美麗的根本
保養子宮比塑身修身更重要
今天小編來教你一套子宮保養瑜伽
這套教程
同樣適用於產後媽媽的恢復喲~
▽
體式一:貓式
1.桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
2.呼氣時,低頭弓背,兩胸之間儘可能拱起來,下巴儘可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。
3.吸氣時,抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾骨內收,注意不要聳肩,保持呼吸五次。
4.重複
2-3
步。
常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處!此動作可以按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少孕期內髒的脂肪,幫助子宮回位。
體式二:虎式
1.桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
2.吸氣,左腿向後向上抬起,眼睛向上看,保持呼氣五次,一呼一吸為一次。
3.吸氣,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼氣五次,一呼一吸為一次。
4.重複
2-3
步。
此體式不僅有利於子宮回位,還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪,伸展脊柱,強壯脊柱神經和坐骨神經。
體式三:犁式
1.雙腿上舉
90
度,雙手扶在後腰處。
2.緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。
3.維持身體平衡,保持呼吸五次。
4.重複上述動作。
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