保護子宮比塑身更重要！4式子宮正位瑜伽學起來！

健康

是女人美麗的根本

保養子宮比塑身修身更重要

今天小編來教你一套子宮保養瑜伽

這套教程

同樣適用於產後媽媽的恢復喲~

▽

體式一：貓式

1．桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2．呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3．吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4．重複

2-3

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處！此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內髒的脂肪，幫助子宮回位。

體式二：虎式

1．桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2．吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

3．吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

4．重複

2-3

此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。

體式三：犁式

1．雙腿上舉

90

2．緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3．維持身體平衡，保持呼吸五次。

4．重複上述動作。

一個多月瘦20斤，90%人都在用…

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今天不減肥，來日徒傷悲～

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