輪式手撐不起來？可能是背闊肌太緊

輪式

Wheel Pose

輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是

背闊肌太僵硬

測試自己的背闊肌是否太僵硬：

雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性

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  1.站立，雙手上舉過頭頂。

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  2.下犬式

在這2個動作中，

你的肋骨有沒有向外凸出來？

如果有的話，那就是背闊肌太緊。背闊肌太緊，會限制肩膀的靈活性、手臂的活動範圍。

如何放鬆背闊肌：

1.90°摺疊

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  站立，雙腳與髖同寬



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  往前摺疊90度，雙手扶住椅子背



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  保持背部延展拉長



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  保持1-2分鐘

2.膝蓋跪地摺疊90°

• 
  

  膝蓋打開與髖同寬，放在瑜伽毛毯上



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  身體摺疊90°，手肘放在椅子邊緣（墊上毛毯）



• 
  

  保持1-2分鐘

3.雙手上舉

這個動作躺著或者站著貼牆都都可以。

仰卧：

• 
  

  躺在地上，身體一條直線，雙手在身體兩側



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  雙手上舉來到頭頂



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  保持肋骨貼地，下肋骨去找骨盆



• 
  

  保持1-2分鐘

貼牆：

• 
  

  站立貼牆，身體一條直線



• 
  

  雙手彎曲貼牆，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘



• 
  

  然後雙手上舉，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘

3.用滾軸放鬆

• 
  

  側躺，滾軸放在肋骨下方，前後滾動，按摩腋窩到下肋骨的位置
  



• 
  

  重複1分鐘，換邊

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