這10個瑜伽體式練下來，能量爆棚！

流動

的瑜伽體式序列可以鍛煉呼吸和體式的流動，

重複性

的瑜伽體式可以鍛煉肌肉的力量。

1.腿上提的戰士三式

• 
  

  吸氣，雙手合十，左腿抬高彎曲90°，腳回勾



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  呼氣，右腿向後伸直，保持雙手合十，上半身往前往下延展



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  重複10次，換邊重複

2.鷹式深蹲

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  吸氣，右腿纏繞左腿，雙手纏繞



• 
  

  呼氣，往下蹲



• 
  

  重複10次，換邊

3.新月式弓步

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  吸氣，左腿90°屈膝，右腿伸直腳跟抬高，雙手上舉合十



• 
  

  呼氣，右膝蓋彎曲不著地



• 
  

  重複10次，換邊

4.戰士二式

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  呼氣，左腿屈膝90°，右腿伸直腳著地回勾，雙手往兩側打開



• 
  

  吸氣，左腿伸直，雙手向上延展合十



• 
  

  重複10次，換邊

5.女神式深蹲

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  呼氣，雙腳打開一條腿的長度，雙手往兩側打開，屈膝90°



• 
  

  吸氣，膝蓋伸直，雙手向上合十



• 
  

  重複10次，換邊

6.四柱支撐俯卧撐

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  吸氣，斜板式，手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬



• 
  

  呼氣，彎曲手肘內夾，身體一條直線



• 
  

  重複10次，換邊

7.下犬式到野獸式

• 
  

  呼氣下犬式，手和背部一條直線，雙腿伸直，腳跟踩地



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  吸氣，肩膀向前，彎曲膝蓋，背部平行地面，膝蓋不著地



• 
  

  重複10次

8.虎式平衡

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  四腳板凳式，左膝蓋著地，右腿向後伸直，左手向前伸直



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  同時左手和右腿向上抬高一點，然後回到水平位置，重複20次



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  換邊

9.側板式踢腿

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  來到側板式，右手撐地，左手向上延展



• 
  

  右腿伸直腳外側壓地，右腿向前伸直踩地



• 
  

  吸氣，抬起右腿，右手去碰右大腳趾



• 
  

  重複10次，換邊

10.單腿橋式抬腿&橋式

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  來到橋式，左腿向前向上伸直，呼氣落地，重複10次，換邊



• 
  

  來到橋式，保持1分鐘

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