髖太緊真的會腰痛！每天練習5個體式打開髖部

一

這是身體的一個很大的關節，打開髖部之後，很多體式也會自然而然地解鎖。

1.仰卧穿針式

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  仰卧，彎曲膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方，拉膝蓋靠近胸腔



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  保持1分鐘，換邊重複

2.坐立半方塊式

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  坐立，彎曲膝蓋，左腳踝放到右膝蓋上方呢



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  雙手往後撐地，指尖朝後，胸腔延展



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  保持10次呼吸，換邊重複

3.戰士二式

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  戰士二式是主動用力的一種打開髖部的體式，可以很好地展開腹股溝



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  左腿彎曲膝蓋90°，右腿伸直



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  右大腿向後推，向外旋，打開右髖部向外向右



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  保持10次呼吸，換邊

4.蜥蜴式

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  左腳在左手外側踩地，屈膝



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  右腿伸直，手肘撐地，胸腔打開



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  保持1分鐘，換邊重複

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  變體，可以膝蓋向外展開，腳掌內側離地



• 
  

  保持10次呼吸，換邊

5.睡鴿式

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  左腿彎曲，小腿著地，右腿伸直，大腿內旋



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  胸腔往前往下延展，保持1分鐘，換邊

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