深蹲是提升男人戰鬥力的王牌動作，一起練起來吧！

一直以來！強烈提倡大家進行深蹲練習！不管對腹肌還是人馬線都不在話下！

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如果你是一名健身者，人馬君覺得深蹲將會是你的王牌動作！

深蹲站起的那一刻，就是這麼迷人！

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妹紙都能這麼蹲，你呢?

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深蹲一直最重要的健身動作之一，它能刺激身體的睾酮水平，讓肌肉水平和力量水平充分提高。之前有研究表明，將深蹲列入到你的健身計劃中，甚至能刺激人馬線馬甲線的快速形成。

對於深蹲我有一句話——越辛苦的動作，你才會收穫更多！

人馬君特地總結了以下9種深蹲的動作方法，先學會動作，然後再每隔一段時間換一種動作！

1.無負重深蹲

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在開始其他動作之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。

2.囚式深蹲

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這個動作和動作1沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

3.跳躍式深蹲

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這項加強版的動作對你的要求會偏高，你應該在熟悉前兩個深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。

4.單腿深蹲

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對於大部分人來說，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感，訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。

5.握持式深蹲

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這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。

6.杠鈴深蹲（背部）

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負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。

7.杠鈴深蹲（胸部）

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就是背部杠鈴深蹲的變式，只是對於膝蓋有問題的人更加有利。

8.箭步蹲

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這是一個可以全面刺激腿部肌肉的優異訓練，對於腿部力量訓練，箭步蹲可以作為深蹲訓練的重要補充！箭步蹲作為一個雙腿不對稱發力的動作，對於許多運動，專項性都非常高，且和深蹲一樣可以有效提高核心力量！

9.相撲式深蹲

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和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同。可以鍛煉到你的大腿內側和臀部，對大腿內側的刺激比普通深蹲要強，此外，這項運動可以隨時隨地進行，並且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。

最後呢，人馬君想說的是，男人蹲的越勤快，床上的戰鬥力越強哦，妹紙蹲的越標準，蜜桃臀人馬線可都是信手拈來哦，相信自己！

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