你以為吃的甜才血糖高？吃飯順序不對一樣讓你血糖高！

最新 09-10

小編導讀：

原來血糖高，肥胖一直是吃飯順序不對。

文一品味享@菊芋晶粉

飲食的順序為什麼對血糖值還有影響？

對於血糖值的改善進行的飲食方法是不科學的，違背了營養學，對身體營養的均衡是不利的，這些食物限制一直持續是很痛苦的，對於大部分患者來說是很苦惱的，所以最近一種吃飯順序可以減肥的方式被很多人開始關注，具體的順序是首先是富含食物纖維多的蔬菜，其次是以蛋白質為主的菜，最後是米飯麵包為主的糖類較高的食物，這樣不用考慮營養是不是均衡，不用那麼麻煩的去計算攝取多少熱量，也不用去考慮什麼東西該吃或者不該吃，很輕鬆的飲食方式，現在很流行。按照這樣的順序飲食的話，很容易產生滿腹感，也能預防過量的飲食，可以起到控制血糖值的效果。

剛開始食用食物纖維是很關鍵的一點

這種減肥方式最重要的一點就是首先食用富含食物纖維多的食物，野菜里富含的食物纖維，在腸內糖分很難被吸收。按照這種飲食順序，在反覆試驗後有80%都有很好的效果。難得的是首先食用食物纖維的的話，體內血糖值很難升高，而且還會產生抑制食慾跟體重的腸促胰素荷爾蒙，與最初攝取的食物纖維結合吸收水分形成果凍膠的狀態，在體內造成滿腹感，預防接下來攝入蛋白質碳水化合物過量。這樣就可以看到食物纖維的作用有多強了，還有一個作用就是通便，促進腸內善玉菌的分泌，食物纖維有很多優點，被譽為【健康身體的締造者】，所以食用補充食物纖維是非常必要的。在探索降低血糖減肥的方法上，人們嘗試了很多辦法，直到這種飲食順序療法出現後，才真正意義上實現了科學的降低血糖，控制體重的辦法。

無論怎樣做其實都是需要時間需要有耐心，

降低血糖值也好，控制體重減肥也好，都需要時間，

不僅僅是糖尿病人，

對於現在忙碌的年輕人也同樣需要這樣的飲食方式。

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