經典有效的減肥動作有哪些

網上減肥的方法有很多種，那麼你知道哪種才是最能減肥和最適合自己的嗎？下面小編給大家分享5個最有效的減肥運動，一起來看下吧。

現在網上的減肥動作五花八門，為此小編為大家搜集了幾個經典有效的動作，下面一起學起來吧。

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經典有效的減肥動作

一、橫向轉胯

先自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左前右後左這樣做橫向圓形轉動，期間轉動一圈為一拍，共做二個八拍，最後反方向從右前左後右橫向圓形轉動，再做二個八拍即可。

二、腰背拉伸

先俯卧在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，然後輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，儘可能力達到最高位置保持一會兒，最後再慢慢放下。

三、跪姿伸展

先跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然後慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。

四、啞鈴甩腰

先站立，雙腳分開與肩同寬，然後雙手握住一個啞鈴舉起，後彎腰，將重量偏向右側，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最後重複動作10-12次，做2遍。

五、俯卧支架式

先趴在練習墊或地毯上，然後雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然後踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最後將身體從頭部到腳後跟成一直線，並儘力保持這個動作60秒，重複3-4次。

運動前熱身運動後舒緩

a.運動前暖身，提高後續運動效率

充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。

b.運動後舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

運動後做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長！而且不需要什麼特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷

熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

來源：99健康網

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