这些动作你真的会吗？易错动作解析，看看有没有你？

健身不就是跑跑步，游游泳，举举哑铃，撸撸铁嘛，居然还有人花那么多钱去请私教，真是钱多的没处花呀，自己练也一样可以练出来的。相信有人多人是这么想的吧。

殊不知，不正确的训练方式，动作姿势，不仅会让你练来练去，达不到想要的效果，成了无用功，严重了还会导致你体态出现问题，甚者受伤。

下面是几个健身中会常犯的错误动作，快来看一下，有没有你，赶快纠正一下吧。

1.身后臂屈伸

要想胳膊细，线条美，这个动作必不可少哦。

正确姿势：两手背后撑在稍高点的凳子上，两脚放在相对较矮的凳子上（或者是直接放在地上），身体其它部分悬空。肩部放松，不要耸肩，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），背部尽量贴近用来支撑的凳子，再用两臂慢慢撑起身体还原。

易错点：屈臂时很多人容易弯腰前倾，一定要身体挺直，胳膊容易外开，要向内加紧，沿着身体两侧。尽量要直上直下的起，不要倾斜过大。

2.深蹲

无深蹲，不翘臀，老话是没错的，不管是男人还是女人，练习深蹲都必不可少。所谓男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男人女人都练了床受不了。可见这个动作的厉害之处了。

正确姿势：双手抱拳至于胸前，双腿自然分开比肩略宽，目视前方，屈膝慢慢蹲下至大腿与地面平行，然后慢慢臀部股四头肌发力伸膝至初始位置。

易错点：腹部要收紧，起来的时候不要弯腰，臀部收紧。下蹲至臀部略低于膝盖，大腿与地面平行。脚尖与膝盖的方向一致，不要内扣，不然容易伤膝盖。这就是很多人总说不能深蹲，会伤膝盖的原因，那是因为你动作不标准，标准了就不会受伤了哦。

3.靠墙深蹲

这个看似简单的动作，好像没什么技术难度。也不算是什么大的动作。但却是个很有用动作哦。既可以练就好的大腿线条，丰满的臀部，还可以调整骨盆前倾的症状。

正确姿势：站立，背靠墙，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。下蹲，躯干保持不动，直至与双腿大约成90度角。

易错点：容易驼背，或者腰太过前倾，要尽量让整个后背臀部都贴在墙面。

4.卷腹

一说练腹肌，练马甲线最先想到的是仰卧起坐，但是其实仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，卷腹才更适合。但是正确标准的卷腹对于刚开始练的小白来说，并不是都能做对的。

正确姿势：有别于仰卧起坐，卷腹只需利用腹部的力量将你的上背部抬起，这样就可以减少借助臀部的发力，从而更好的锻炼腹部。平躺在垫子上屈膝，双手放于胸前，呼气，然后慢慢借助腹部的力量，将上背部抬起。

易错点：很多人习惯于双手放于脑后，借助手的力量去掰头部，从而将上背部抬起。这是大错特错的，同时还容易伤到颈椎。

5.平板支撑

正确姿势：双肘弯曲支撑于地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖蹬地，身体保持一条直线，腰腹部收紧，头部自然的与身体处于一条直线上，臀部不要翘起，也不要塌腰。

易错点：看似很简单的一个动作，但刚开始练的朋友都容易犯错。腰部过于下榻，屁股翘的太高，背部耸肩等等。一定要让整个身体处于一条直线上。

6.俯卧撑

俯卧撑练的好，胸部坚挺又厚实。俯卧撑属于最基本的一个动作了，不去健身房，在家，出差在哪都可以练起来。但一定要标准，不然又练歪啦。男生可以进行标准俯卧撑，女生刚开始可能比较困难，可以采用跪姿的。主要是上半身的动作要标准，所以不管是标准的还是跪姿的，只要做好的，效果都一样。

正确姿势：这里以跪姿俯卧撑来说明，膝盖靠拢，跪在垫子上，两手撑住地方，手的位置尽量跟胸部一致，不要过于靠前。间距比肩要宽，腰背挺直。曲肘身体慢慢下降，同时吸气，直到身体与肘关节几乎平行，停顿2两秒，在呼气将身体慢慢撑起。

易错点：双手的间距要宽于肩膀，这样才能更好的练到胸肌，不然就成了练肱三头肌了。呼吸也是俯卧撑的重点，下降时要吸气，撑起时呼气。幅度不可以太小，不要塌腰。

7.硬拉

正确姿势：双腿自然站立分开，因硬拉有很多种方式（宽腿，窄腿，并腿等等）所以腿的间距可以根据练的具体部位进行改变，背部挺直，腰腹收紧，用腿部臀部的力量将杠铃拉起，并不是靠手胳膊的力量拉起。起身时臀部要收紧，拉起时呼气，下放时吸气。

易错点：拉起时，胳膊要始终保持伸直，背部要始终挺直，不可弯腰驼背。很多人很容易弓着腰做起来，很容易受伤的，腰很重要，一定要保护好呀。还要注意是靠臀部和腿部力量完成动作，你的手胳膊只是起到握住杠铃的作用，不要靠胳膊硬拉。

8.卧推

正确姿势：身体平躺在凳子上，双脚踩在地面上。两手间距略宽于肩膀。手臂身体，将杠铃举起到胸的正上方，吸气，慢慢将杠铃放下至你的胸部位置，此时要感受到胸肌的拉伸，停顿2秒钟。在呼气，将杠铃慢慢推起。

易错点：一定要注意沉肩，不要耸肩。杆的位置要在胸的正上方，手指对握，手腕不要塌，下放时吸气尽量拉伸胸肌。一定要找到胸肌发力收缩的感觉这很关键。

健身这件事，要么不做，要么就做好，不要混混就过去了，既然选择了开始，就是希望会有个好的结果，不然那么辛苦做那么多的无用功又何必呢，所以在正确的道路上坚持下去，就一定会成功的。

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