最後兩天丨瑜伽如何幫助減肥？我們用一本厚重的增刊來解答
這是《瑜伽》雜誌今年推出的一本增刊，共244頁，主題是體重管理。單本發售，
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。今天開始預售，預售期至9月9日，9月10日起發貨。單本售價65元，預售期間包郵。
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都說「減肥是一生事業」，我們從3個改變體重觀念的小故事，進入這個話題吧——
不再憎惡自己的身體，是可能的。
瑜伽老師隨口一句話，讓Anna Guest-Jelley感受到了從未有過的驕傲。
從12歲開始，這個美國女孩就開始努力減肥了，在老師異樣的眼光中，她開始以自己的身體為恥，與這種羞恥感糾纏了很多年。父母不斷告訴她，肥胖的人生活多麼艱難。從高中到大學，她一直在節食。「
這麼多年來，我一直在無視身體發出的信號，一直在遵循最新的節食計劃，已經不可能覺察到身體發生的任何事情了。
」Anna回憶說。
一開始練瑜伽，並不是為了減肥，而是因為她飽受慢性偏頭痛之苦，有人推薦她去試試瑜伽，看看是否有用。那是Anna第一次不以減肥為目的參與一種運動，不用老是想這一次又燃燒了多少卡路里，所以很喜歡。反正自己也沒什麼可失去的。
在課堂上，她總是待在最後排，盡量不惹人注意。但在她20多歲的時候，發生了一件意想不到的事：
「那是一節下午的瑜伽課，只有我一個學員，於是破天荒地，我把墊子移到了教室中央。過了一會兒，當地大學女子足球隊的10個姑娘走進門，原來她們上課遲到了。我想奪路而逃，但沒有機會。她們苗條而健美，運動服就像是為她們量身定做的，而我在那裡，努力不讓肚子從上衣里鼓出來。她們多麼容易就找到瑜伽了啊！我心裡很不平衡。可事實上，即便有令人艷羨的身體，她在瑜伽課上並沒有表現得十分柔韌和協調。練習我最喜歡的一個體式——分腿站立前屈的時候，老師說：
『
看到Anna怎麼做了嗎？你們要像她那樣做。
』
可能我這輩子都沒有如此自豪過。竟然有人把閃光燈打在我身上——這個身體上，因為這個身體有不錯的表現。這讓我意識到關鍵的一點：我可以安住於自己的身體中、回應自己的身體，不再憎惡自己的身體，這是可能的。」
於是，Anna一改持續了多年的念頭——「我恨我的身體。」她和身體的對立關係，變成了一種友好的、可以對話的關係。「體重管理」「減重」「減肥」這些概念可能都沒有觸及根本，根本問題是我們和身體的關係，而不是體重表上的數字。
於是她決心把這種益處帶給他人，在這本增刊中，你會看到Anna演示幫助大尺碼人士享受瑜伽的方法——於體式練習中找到舒適，收回「自主權」。
Anna Guest-Jelley
我的體重和體型，由他人來決定？
阿育吠陀專家Niika Quistgard老師在北印度一間靜修所居住時，很喜歡鄰村的兩個年輕女孩Chaya和Lakshmi。Lakshmi快到青春期時，體重開始增加，但她的母親還按著以往吃飯時的例行動作，繼續往女兒嘴裡塞米飯、扁豆球，遠遠超過了讓她吃飽的程度。去廟宇的路上，一家人很高興，讓Lakshmi走在前面「招搖過市」，炫耀她們的女兒多麼豐滿。「
看她多圓乎、多健康啊！
」他們說，「她會嫁個好丈夫！」
當Niika老師回到加州，發現女性親屬們正在擔心一個遠房表妹——一個漂亮、富有創造力的女孩。這表妹在讀小學，當時恰好有一點胖乎乎的。「我們得幫她控制體重，」她們焦慮地輕聲說，「
我們不希望她因為胖而自我感覺不好。
」
這樣說可能有點奇怪，但事實確實是，我們往往在按照別人的喜好來看待自己的身體，甚至決定自己的體重。而Niika老師說，按照印度古老的健康科學——阿育吠陀的準則，每個人都有屬於自己的體質，因此也有一個適合自己的體重，不能和你的姐姐、你的鄰居或你自己5年前的體重作比較。你的理想體重受到年齡、季節、天氣的影響，如果你是女性，還和月經周期有關。最優的體重與數字無關，相反，它是對你感受的反映。它意味著真正的健康——身體和頭腦舒適、穩定，力量和耐力完全能滿足日常生活的需求。
怎麼知道你已經達到了最優體重呢？阿育吠陀經典中的說法是：「
感官被滿足；饑渴被平息；站、坐、躺、走、呼吸、談話和說笑都不費力；到早晨或晚上，食物被輕鬆地消化。
」
所以重點不是別人如何評價我們的身體，而是自己照顧好自己。
瑜伽讓你收穫更多……
兩年內，理療師Ashley Miller的體重減掉了70磅（約合63斤）。
Ashley Miller
過去她的體重大起大落，也試過鍛煉核心的體式課程，追求流汗效果。直到有一次，在深度的瑜伽習練中，她發現自己可以剋制對甜品的渴望了。原來自己在用食物來逃避消極情緒，吃東西除了填飽肚子，其實還在填補內心的空虛。她發現可以改變自己的態度和行為，傾聽自己身體的需求。這一次她達到了最佳體重，並且已經保持了長達4年之久。
Ashley老師說：「現在，食物對於我來說是中性的。我吃健康的食品，保持平衡的習練，因為這讓我感覺良好。
因為瑜伽，我感覺自己是一個健康、完整的人。
」
對於很多人來說，「減肥和瑜伽」會讓人聯想到大汗淋漓的訓練。的確，隨著時間的推移，這種事情真的會發生，所謂的「瑜伽臀」也可擁有。但即使是最溫和的瑜伽體式，也會有助於建立積極的身心聯結，增強自我接納，這令我們更注意飲食，對自我增加了一種可持續的關照。思維模式改變，行動習慣隨之改變。
雖然減重並非瑜伽的目的，當年的瑜伽士們並沒有久坐和過度飲食等問題，但瑜伽對減重的幫助，可以是兼顧身心、全面而有效的。瑜伽練習也不追求隆起的大塊頭肌肉，而會塑造修長、力量和柔韌兼備的肌肉線條。
「造成人體體重增加或減少的原因是多種多樣的，例如遺傳基因、生活方式、自我的控制能力以及飲食結構等，」Yoga Journal撰稿人Baxter Bell說，「瑜伽在肌體層面的作用，主要是通過適度收縮與拉伸練習來放鬆肌肉，從而改善並促進身體機能的健康。習練體式能拓展關節的生理活動範圍，增加關節的靈活性，還能糾正身體超重後造成的不良姿態。當人的體重增加後，內心時常會產生苛刻的自我評價。而瑜伽為我們和身體之間建立了一種安全、和諧的關係，使我們獲得重新與身體進行交流與溝通的方式，逐漸平息頭腦中時常產生的消極暗示，這便是瑜伽在心理方面的作用。」
Yoga Journal醫學編輯Timothy McCall 博士的總結是，除了體式練習能燃燒卡路里這個顯而易見的解釋，完整的瑜伽課程——包括體式、調息和冥想——已經被研究證實有助於減肥，作用在以下幾個方面：
減輕壓力
為了應對壓力，皮質醇激素水平升高，不僅會刺激食慾，還會確保任何額外的熱量都有效地轉化成脂肪。更糟糕的是，在皮質醇影響下，脂肪往往會沉積在腹部，這是一個特別不健康的地方。通過減緩壓力，瑜伽幫助皮質醇水平恢復正常；
培養覺知
感知身體內在的能力，不僅幫助你察覺到腘繩肌是否僵緊，還會幫助你察覺到是否已經吃飽了；
提高情商
有規律地習練瑜伽，讓人學會更好地識別情緒——不管是出於恐懼不敢做手倒立，還是出於寂寞感，深夜打開冰箱找東西吃。瑜伽教導人們，你不等於你的情緒，你並不總是需要出於情緒而採取行動。
促進專註
就餐時，關注食物的味道、質地和氣味，把瑜伽習練中培養的專註用到餐盤上，抵制由於閱讀、看電視、聽音樂、與朋友交談而過度飲食的誘惑……
這本增刊包括哪些內容？
本刊分為五大板塊：
其一，
轉變觀念
。我們相信這比速效減去幾斤體重更重要，所以放在最前面；
其二，
基礎體式
。詳解24個基礎體式，分站立、坐立、扭轉、後彎、修復等幾個部分，其中包括促進消化、放鬆身心等不同功能的練習；
其三，
家庭序列
。包括活力、靜心、柔韌、修復幾個部分，共17個序列，另有分別適合清晨、正午、夜間的3個序列，共20個。只有動起來，養成個人練習的習慣，才能真正開始「做」瑜伽，並收穫瑜伽帶給身心的全面益處；
其四，
大尺碼篇
。包括從任何起點開始的練習、以溫和的體式減重、大尺碼人士的家庭練習、瑜伽人需要的力量訓練等，另有評估臀肌力量，啟動和加強臀肌的部分。
其五，
平衡飲食
。將瑜伽練習的成果帶上餐桌、帶進廚房。適當飲食，與適當運動一體兩面。你會讀到一個從前的胖女孩，在反思自己與飲食關係的過程中，探索何為真實；以阿育吠陀飲食規則，找到適合自己的體型；用新鮮食材和愛來烹調……
希望瑜伽練習者、老師們能從中得到有益的參考，畢竟這是一個Yoga Journal體重管理特刊的加強版，其中囊括了國際一流瑜伽教師、專家分享的經驗和方法，打通了理論與實踐。
除了可以用於改善自己的身心狀況，我們更樂於見到它被用於幫助他人，如學員、親人或朋友。因為減重是一個如此熱門的輿論話題，甚至是如此巨大的一個產業，可供選擇的方法魚龍混雜，這其中不可以少了瑜伽的貢獻，尤其是國外已經有了相對成熟的理論與實踐、國內瑜伽人也在不斷進步的情況下，更有必要全面而詳實地予以傳播。所以相信這本增刊不僅會有益於瑜伽人，也會將這古老而常新的智慧，傳播至更廣的社群。
最後，獻上這本特刊的封面——Anna Guest-Jelley燦爛的笑容。Namaste.
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