瘦腿最有效的5個動作，讓你擁有筷子腿

一， 深蹲彈跳式

首先將雙手在胸前合十，兩腿距離稍微比肩寬。接著向下呈現深蹲姿勢，要注意此時大腿與地面平行！停留4~5秒後用力向上跳躍，此時的雙手與雙腳都是呈現打直的狀態。

二.前屈深蹲式

先將雙手叉腰，左腳作為支撐腳，右腳向後跨一大步，呈現單腳跪姿，膝蓋著地狀態。注意：上半身挺直不動！而左腳在右腳下跪的同時是向前彎曲90度的狀態。接著將右腳收回，回復原本站立姿勢。兩隻腳輪流交換做，直到50-60秒鐘為

三， 敬禮弓步式

一樣使用左腳作為重心支撐點，使用右腳往後先跨一步，注意要用腳尖著地！接著繼續向後跨一步，再跨一步，總共跨三步。保持上半身打直狀態，慢慢將身體向下，右腳膝蓋著地，呈現跪姿敬禮動作。最後將右腳收回，繼續重複向後跨點動作。 四，仰卧轉腿式

先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以儘可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。

五，模擬登山動作式

這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很好健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏越低越好，鍛煉25次，主要能鍛煉腹肌、臀部肌、腿部肌群。

做完這一整個循環動作的姑娘們是否覺得大腿超酸超有緊實感呢？只要每天30分鐘堅持練習，在家就能輕鬆擁有媲美模特兒的纖細美腿！還不快和姐妹們一起分享。

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