教師節，送花太out啦，我們送泡沫軸！

敲黑板！！！

一個神器區分健身小白與高階達人！（附使用教程）

這個神器是什麼呢？

很多剛開始健身的朋友在健身房經常看到幾個長短不一的圓柱體，很好奇它是做什麼用的，看到有人在用它的時候好像很舒服又很費力的樣子。今天呢小范就給大家介紹一下這個神器，也就是泡沫軸啦。

泡沫軸，又名圓柱體滾筒，起源於歐洲，一開始作為康復訓練工具應用於醫療康復當中，後來延伸至運動隊用於專業運動員肌肉放鬆與恢復當中，現在已應用於康復、健身、競技體育、學校體育等各個領域進行身體各部位的深層放鬆及核心力量訓練。

泡沫軸主要用於熱身和放鬆。今天我們重點教大家最常用的泡沫軸放鬆肌肉的方法。我們知道常規放鬆肌肉可以用拉伸和推拿手法，而泡沫軸是用自身重量產生的壓力放鬆緊張的肌肉。

乾貨來了，睜大你的眼睛哦。

上課認真做筆記

看完是不是還有一些懵，下面小范就來詳解視頻中的動作。

下背部滾壓

第一個動作是對下背部肌肉的放鬆，練完硬拉或者平時感覺腰酸的時候都可以用這個動作。首先我們採用半蹲姿勢，將泡沫軸均勻地放於腰部位置，兩臂放於體側即可，下頜微收，兩眼平視前方，注意膝蓋不要過腳尖哦。擺好姿勢後我們就用腿部發力做小幅度蹲起的動作。

注意動作持久、滲透、有力、均勻，跟我大聲讀三遍！這八字要領是做所有泡沫軸練習都要注意的哦。

在這裡，小范要糾正一個常見錯誤：有很多人喜歡躺下來放鬆肌肉，這個動作可千萬不要做。躺姿全身重量都壓在腰部，腰部受力非常大，做的時候感覺很酸爽，做完後就不行了，小范之前這樣做的時候腰能酸個好幾天，傷腰之外弄不好還會造成骨盆前傾。

當然泡沫軸大部分動作還是用躺姿進行的，對身體正面肌肉進行放鬆就用俯卧位，對身體背面肌肉放鬆就用仰卧位。

上背部滾壓

第二個動作就是躺姿，是對上背部的一個放鬆。雙手手指交叉放於胸前，也可以放於腦後，背部靠在泡沫軸上，緩慢的來回揉壓，注意了！！！這個動作是可以糾正駝背的哦！

大腿後側滾壓

從臀橫紋處一直滾到接近膝蓋下方的位置，雙手撐地，可以通過調整手的位置來調整滾動幅度。如果想重點放鬆一條腿就將另一條腿放於這條腿上面，如果想同時放鬆兩條腿，就將泡沫軸均勻放在兩腿下面即可。

小腿後側滾壓

身體姿態同大腿後側，從跟腱上方滾至接近膝蓋下方的位置即可。

大腿外側滾壓

這個動作用來放鬆大腿外側的肌肉，對於我們的骨盆和膝蓋都有很好的保護作用。將需要放鬆的那條腿放在下面，下側手肘撐地，從胯部一直滾到接近膝蓋的位置。根據小范的經驗，這個動作時間在60秒到90秒放鬆效果是最好的。

大腿前側滾壓

大腿前側是平時用力最多的地方之一，比較容易緊張，從胯部前側一直滾到接近膝蓋的位置，注意全程只有小臂撐地。

今天就先講這幾個動作，怎麼樣？學會了嗎？趕緊操作起來。

注意了

泡沫軸按壓的時候會有一些疼痛，這種疼痛會使肌肉張力提高，然後放射性地引起肌肉的舒張，所以對我們的放鬆是有好處的哦。

另外，患有骨折、骨質疏鬆、運動損傷等患者接受檢查並向醫生和治療師進行諮詢是否可以使用該器材進行輔助性治療。

老師上了一天課，

一個泡沫軸就可以緩解壓力哦。

最後祝全體教師節日快樂

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