不想去健身房，在家裡練胸肌試試這些俯卧撐

健身房並非適合於每一個人，因為大部分健身鍛煉只是為了讓身體健康些，稍微有點肌肉，並不一定要很健美，這其實只需要一對啞鈴就能搞定。再者，不是每個人家門口或者公司對面就有個健身房，如果為了去健身房花半個小時，還不是直接在家練半個小時。所以，今天就為大家分享一組家庭練胸的方法。

俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

在做俯卧撐時，屁股到底是外翹還是內縮呢？正確的姿勢應該要讓屁股內縮，為什麼呢？因為你在做俯卧撐時 要將屁股往內縮，這樣你的後背才能維持平坦，你的腹肌也會因此被訓練到。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

熱身動作4*10，鍛煉動作每個動作3*20。組間休息1-2分鐘，如果覺得太累就少做點。

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