堅持這兩點，從此做個美麗俏佳人！

享受瑜伽優雅生活

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一起練瑜伽一起

和所有的運動項目相同，瑜伽是需要肌力的；同時，也和大家的固有認知相同，瑜伽需要較好的柔韌性。

力量與軟度，缺一不可。

那麼應該如何速成呢？

柔韌性

瑜伽體式大體可分為前屈、後彎、支撐、扭轉、倒立。

其中需要柔韌性才能完成主要為前屈和後彎。

前屈

如圖所示，前屈是指身體向前屈體。

此類體式主要需要用到大腿後側的韌帶，這比較簡單，壓腿就可以，練習方法如下圖。

後彎

後彎也需要大腿後側的拉伸，但是以脊椎的柔韌性為主。

力量

說瑜伽是柔術的大多都是門外漢，畢竟有句話說「沒有力量的拉伸性都是耍流氓」。

力量的重要性可見一斑。

大腿

瑜伽體式又可分為站姿、坐姿和躺姿三類，其中站姿與大腿力量休憩相關，且身體主要的力量來源就是大腿，所以無論是否習練瑜伽，大腿力量至關重要，一定要多加練習。

練習方式：

大伙兒試著這麼聊天、看電視吧。

腰腹

在體式中，有很多看起來是腿部和手臂發力的體式，可腿部和臂力卻難以使其完成，這就是因為身體的核心部位沒有收緊，也就是腰腹部力量不夠。完成這類體式時，必須讓身體形成合力，往一個方向使勁，才能輕鬆做到。

擰成一股繩，就是這個道理。

從小就要考的仰卧起坐，就是最佳的腰腹肌練習方式了。

力量練習絕殺招數——平板支撐

誰練誰知道

可以練到全身所有的肌肉的招數

好東西不需多言

每天撐個兩分鐘（動作要標準哦）

你會有話和我說。

重要的話我只說一遍

世間沒有速成一說，至少筆者是不相信的。

此文中所說的速成，

是指盡量利用日常生活中的瑣碎時間，水滴石穿。

願瑜伽貫穿在你我生活的每一分鐘里。

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