作为新手，去健身房请教练前，你可能需要知道这些
从前几年各路明星和电视剧充满了健身这个元素开始，国内掀起了一阵健身的热潮。不管是在读书的学生还是每天忙碌的上班族，越来越多的人都会选择在健身房流下汗水，哪怕只是去看一看，体验一下。
许多才去健身房的人都会遇到这样一个情况，就是在你跑步、锻炼的时候就有教练来和你搭讪，问你有没有经验呀，要不要办卡呀，有些人招架不住教练的攻势，或者都是直接去健身房就要求办个十来次的课程。结果到了后面没有多少效果，花了冤枉钱。我身边就有这样的例子，最后和教练撕逼了起来，不欢而散。
那么，到底要不要找教练呢，以下就我本人的一些经验来谈谈，要是你已经有了足够的健身经验就完全没有必要接着看下去啦。本文不是在针对什么教练，完全都是就我所见所闻写的，并无半点虚假。
教练到底起到什么作用？
真正好的教练，是真的能根据你的体质制定出方案，并且在按方案施行计划之后能够很大程度上达到你的目标，简而言之就是你会觉得钱花的值。在增肌的时候你会发现有个人帮你做到力竭不仅避免危险，还能事半功倍，不过这些找个同伴也能做到。一些无良教练知道你是个新手的时候，普遍会让你先去跑步十来分钟热身，然后做四十五分钟左右的器械，最后做拉伸。为什么？因为一节课大概一个小时。
不可否认的是，我国目前健身教练行业十分乱，一些教练证花钱就能买（以前好像是三四千，不知道现在多少了），外行人根本不懂，然后这些教练拿着证，自己也不思进取，把自己当成销售，自己没有多少锻炼经验就去指导别人（很多时候还就是一套方案指导所有人）。这些人是对消费者的欺骗和对真正投入健身事业的教练的侮辱，作为一个十分业余的健身爱好者，我希望你们还国内一个干净的健身环境。
为什么要去健身房？
很多人觉得，当然就是去锻炼啊，这还用问？相反，这是最重要的一个问题。你一定要搞清楚坚持去那个地方到底是为了什么。去健身房普遍的目的不外乎：减脂、增肌、塑形（瑜伽、普拉提之类的就不谈了，更专业的叫法我也不会。）
那么减脂，顾名思义就是减少体内脂肪，是最多人追求的目标。它对器械上的要求就比较少，更多的是做一些有氧运动。比如跑步和动感动车，好点的健身房还有更多的机器供你选择。那么这里就会有个问题，一些人由于可能会在减脂后体型仍旧不好看，没有线条美，这里就要说到另外两个方向：塑形和增肌。
按本人的理解，塑形的强度相对于增肌来说会偏弱一些，塑形主要是通过用哑铃和器械再结合适量的有氧运动让你体内脂肪含量稍微降低同时肌肉含量增加，这样就会有线条美。这个不是通过减脂就能达到的，比如一些很瘦的男性自然就会有腹肌，但是你看到整体的上半身，没有经过锻炼的会看起来十分干瘪，一样不太美观。
选择增肌这方面的男性会普遍多于女性，性别是一个重要原因（男性分泌的激素会更适合肌肉增长）。那么你要是渴望有一个不管穿衣还是脱衣都能让女性充满安全感的身体，增肌就是你的不二之选。
说完了以上三点，希望你们会根据自己的需要来确定到底要做什么。很多时候减脂和塑形或是减脂增肌（这个困难一些）是并不矛盾的。
没人指导那我要怎么做？
健身房的运动都是无氧运用和有氧运动。说得通俗一点，有氧就是跑步和动感动车这一类听起来你就觉得肯定能减肥的。无氧运动就是进健身房看到一些男的在器械上或者是拿个哑铃，面部表情痛苦还伴有喘气甚至喊叫的那些动作，太多了说不过来。
不管是减脂、塑形和增肌，起码我见过和交流过的人都会兼有做无氧和有氧运动，只是分配在这上面的体力不同。
对于体重较为重，首要目标是减脂的人来说，有氧运动应该占有很大的比重，无氧则作为一个辅助（不用追求重量和力竭）。一些人建议是先做无氧后做有氧，一是因为体内是存有一部分能量，先用无氧消耗掉了一部分之后再去做长时间的有氧运动效果会更好。二是在有氧运动之后再做无氧运动体力会变差，效果并没有那么好。
塑形这个环节主要有想要身体匀称的妹子和汉子。对于妹子来说（其实我不太了解…），个人觉得可以有氧稍微多于无氧，或者干脆对半开。相较于这些，我更加推荐做一些在某些健身APP上能看到的徒手形体训练之类的，第一是这些动作比枯燥的无氧更能让人坚持，第二是对于多数妹子来说用几磅的哑铃就已经很重了，第三是排队去做器械挺烦人的…那么对于汉子来说，塑形就一定要有较多的无氧，有氧都可以少做但是无氧是必须要的，那么这就到了增肌了。
就增肌来讲我个人是做的比较失败，因为我睡眠和吃喝很不好，所以效果就特别差，这一块国内业余大神也是挺多的，在健身房肯定都能碰到，要是实在碰不到那我还是给点建议吧。首先跑步这块，要是都没什么脂肪了就一个星期跑一次两次的，或者干脆别跑。无氧动作有很多，分大类差不多就是胸、背、肩、腿以及手臂上的二头肌和三头肌（腹肌真的不是重点）。练习可以把胸和三头肌、背和二头肌、肩、腿四个分四次练，具体动作实在太多，网上一搜一大把，也可以在健身房多和人交流，总有热心人的。
关于具体动作实在太多，不妨自己网上搜一搜，健身房看看、问问别人怎么做。
我要怎么吃？
吃东西真是挺有学问的，鉴于这是给新手的建议，那就不写太专业（其实是我专业不起来）。吃这方面要理解“少吃多餐”，人的一次消化是有限的，所以，要想多吸收你就分多次吃，减肥的话就少吃并且不要多餐（但是千万别不吃，健个身不要把胃弄坏了）。对于任何阶段，吃都是尽量少油，其次就是营养均衡，这个意思是碳水和蛋白质都要摄入。
不用学网上吃的那么挑剔，你们又不去比赛。
如果我就要选教练，那怎么选？
如果教练和你这么练，我建议找他退钱
唔，这方面还真是不好说，首先不太建议选女教练（男性要是想健身而不是想干嘛就老老实实找个男教练），不是歧视女性，因为女教练这方面真的不好评价，你说她不会吧，她瘦起来好像身材也可以，说她会吧，屁股不够翘，线条也不明显。再次申明这是针对那些浑水摸鱼的教练，真正要是看起来一身线条的女教练是觉得值得学习的。
那么男教练，我认识的男教练，只要投入健身这个行业，都是在疯狂增肌，所以你看他体型应该是很强壮的（我说强壮不是有点肉就算，是看起来接近赛亚人那种），他们要练到那种程度，起码比起小胳膊小腿的会有很多经验，但是这些经验其实不是很足以去辅导一个身体状况和他们自己不一样的人。这里就要他们有一定的理论知识了，所以怎么选还是见仁见智吧，总之不要被冒牌货一顿嘴炮给骗了。
其实写到这里估计要真是新手肯定还是比较懵逼的，因为我也有点懵，有点困不想写了。要是有人看，看了还有问题，欢迎问我，我会尽量解答的，要是有错误希望及时指出，谢谢~
