老師，您辛苦了！把這份「健康長壽攻略」送給你心目中所有老師吧

教師節

老師，您辛苦了

10

九月

星期日

在人們心目中，教師是春蠶、是蠟燭、是園丁……可教師群體也是備受多種「職業病」困擾的患者。

教師節來臨，小圈整理出這份「健康長壽攻略」，送給各位親愛的老師！

第

1

則

- 護嗓 -

打哈欠

趁著課下休息時間，找個合適的地方多打幾個哈欠，這是護嗓的好辦法，可以幫助喉肌放鬆下來。

打哈欠的時候，最好配合伸懶腰和深呼吸，這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放鬆效果會更好，同時也有利於肌肉內氧氣量的快速補充。

揉喉嚨

用食指和拇指按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

敷毛巾

用溫熱毛巾在喉結上敷3~5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液快速循環，起到加速喉肌恢復精力的目的。

護嗓飲品

取材方便、製作簡單，可以讓乾燥的喉嚨得到滋潤，早上喝一杯快速補充體能，一天都有充足的精神，還可以起到潤肺止咳和美容養顏的作用喲~

怎麼樣？要不要來一杯~具體製作方法請看本公號第三篇推文《蜂蜜加它，幫你在這個秋天潤肺止咳防秋燥～》！

第

2

則

- 護眼 -

用熱毛巾敷

經常眼乾的人可以每天用熱毛巾敷敷雙眼。

眺望遠處

用電腦最好20分鐘左右讓眼睛休息一下，向遠處看一看，還要調整好視頻高度（最好讓眼睛平視或略微向下看）

多眨眼睛

有意識地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分鐘），增加淚液分泌。

滴點人工淚液

適當滴點人工淚液可以緩解眼乾，但每天最好不超過6次。

補充維生素

多吃含葉綠素或葉黃素多的蔬菜，補充維生素，比如菠菜、青菜、胡蘿蔔等；

還可以喝些果汁補充維生素；

經常喝水也能護眼。

第

3

則

- 護腿 -

抬高雙腿

如果出現小腿不適，可將雙腿抬高，足部要高於心臟30厘米以上，堅持15分鐘，可緩解血液對下肢的壓力。

睡前用熱水泡腳，並按摩腿部。

「踮腳」運動

當久坐或久立不動時，最好一小時左右做一次「踮腳」運動。

具體做法：雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複。

第

4

則

- 護頸 -

定時

可以買個小鬧鐘，放在辦公桌上，讓它每隔一段時間響一次。

停下手頭的工作，轉轉頭，聳聳肩，用手揉揉脖子，只需半分鐘就好。

設置一些障礙

比如可以讓暖水瓶、飲水機遠離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。

全身運動

一個是游泳，另一個是走路。

建議至少選擇一項，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效緩解。

第

5

則

- 護腰 -

後傾「一拳」最護腰

久坐的人要保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置。

如果怕100度不好掌握，可以先把椅背調直了，然後再讓靠椅的頭枕位置後傾一個拳頭左右就差不多了。

除此之外我們還可以通過贈送禮物

來表達對教師們的尊敬與感激之情。

教師對生活品質要求較高

教師更善於衡量商品性價比。

在學生、白領們大促期間「剁手」忙的時候，其實老師們跟你們在做同樣的事喔！

教師們購買最多的圖書原來是這些

送吃的一定沒錯

（以上部分數據來自京東大數據）

主編｜關芳

編輯｜李慶波

維護｜李慶波

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