瘦手臂+收副乳，這幾招效果極佳！練一練就能看著顯瘦10斤+

手臂上的肉肉

應該是每個姑娘的「心頭刺」，夏天穿一字領，冬天穿毛衣都會顯得

上半身粗壯

。於是...

今天推薦的動作可以有效的:

瘦手臂+收副乳+顯鎖骨

你需要準備一根

彈力帶

，如果你目前還沒有彈力帶，可以用

小啞鈴

或者兩瓶裝滿水的

礦泉水瓶

代替。（注意動作時始終不聳肩，保持順暢呼吸）

建議右上角「···」收藏本文，方便反覆練習。

動作一丨滑雪姿勢

腳踩住彈力帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前後擺動，擺動幅度不要過大，但要

盡量向高拉起彈力帶

。這個動作鍛煉小臂和大臂的線條，也能輔助消除副乳。

動作二丨彈力帶擺臂

雙腳踩住彈力帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前後擺動，

大臂盡量保持不動

，感受大臂後側的發力。有效緊實手臂後側，消除拜拜肉~

動作三丨彈力帶夾胸

將彈力帶綳在背上，雙臂要保持

肩膀下沉

的姿勢，然後向前擺動，向胸部夾緊。美化手臂線條，同時能夠緊實胸部，預防胸部下垂，消除副乳。

動作四丨雙開門姿勢

雙膝分開，將彈力帶綳在手上，然後以開門把手的姿勢，從平行向內側扭動手腕，用以鍛煉小臂肌肉，提高肩部穩定性，

始終

不要聳肩

。

以上動作，每個動作做1分鐘，動作與動作間休息20s，4個動作做完是1輪，可以休息1分鐘，然後繼續第2輪。至少做3輪噢~覺得強度不大的，可以增加至5輪。

最後，

拉伸放鬆手臂

每個拉伸動作保持30s，確保手臂肌肉放鬆噢，有效的拉伸能幫助手臂線條更加完美！

放鬆手臂後側

放鬆手臂側面及肩部

用自律、汗水塑造完美的身材

你值得擁有！

感恩老師

 提前祝各位

老師們節日快樂！

感謝您們為瑜伽行業做出的貢獻

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