每天一個瑜伽體式—可以豐胸，緩解肩頸疼痛的牛面式

體式功效

作為一個單獨的練習，牛面式對身體的所有大小關節都有療效。它非常有效的活動了趾關節、肘關節、肩關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部關節。同時，與各部關節相關聯的所有肌肉、神經也便會自然而然的隨之強健、活化、並恢復正常。 由於關節肌肉的活動，這些部位的血液循環得到改善。因此，關節內部的廢物被排出。他還有助於恢復關節內部的滑液，治癒關節抽筋和疼痛症。 對於一般的練習者來說，這套姿勢也有許多益處。它可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

體式步驟

1、從四腳板凳姿勢進入，抬起左腿繞過右腿，兩膝交疊，兩腳面分開放在臀部兩側，調整位置，臀部兩側坐實地面。

2、左手向上舉起，彎肘，左手面向下延伸，將手掌緊緊帖著脊柱，手指朝下，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

3、然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。凡手指相互接觸並不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。

4、兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應該盡量把手伸到最大限度，並保持這個姿勢5秒

5、保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢鬆開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。換邊重複。

注意事項：

此坐姿對於髖部緊張的人來說有一定困難，在臀部坐實地面的基礎上，盡量調整雙腿的位置。上半身一定要保持直立中正，兩手不能相扣的朋友可以拿毛巾或者一根帶子輔助。盡量讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,儘可能慢慢完成

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