做俯卧撐手腕疼是怎麼回事？

俯卧撐可以鍛煉一個人的手部力量。當然，在很多的情況下，有些時候不注意就會發生一系列的傷痛。那麼做俯卧撐手腕疼是怎麼回事？如何預防俯卧撐手腕受傷？

做運動的時候最害怕的可能就是運動受傷。有一種可以練手部肌肉的俯卧撐，受到很多的人喜愛。那麼做俯卧撐手腕疼是怎麼回事？如何預防俯卧撐手腕受傷？

做俯卧撐手腕疼是怎麼回事

初學者容易兩手間距過寬，而且手相對放鬆，甚至會做的過程中出現內翻或外翻、沒有完全接觸地面，這樣就會給手腕造成不必要的壓力。

不要以為俯卧撐鍛煉胸部，所以其他地方就可以放鬆了。很多時候稍不注意腰就塌了下來，這樣一來相當於手位置置於肩膀後側，自然容易造成手腕疼痛。

如果保證姿勢正確的情況下，手腕還是不適，那麼很有可能是手腕的靈活性太差。可以採用拉伸的方法，但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對症治療。

如何預防俯卧撐手腕受傷

保持正確姿勢

和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛煉。做一個標準俯卧撐，正確的動作要點是：

手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直；伏地時手掌在胸肌兩側。

在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯卧撐還是窄距俯卧撐，動作時手肘都應主要指向後方。

同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。

善用啞鈴

如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對啞鈴進行俯卧撐。利用啞鈴作為受力點，避免彎曲手腕。

做啞鈴俯卧撐時，由於提高了動作幅度，鍛煉的強度也會提高。

握拳俯卧撐

如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作為支點做俯卧撐。握拳俯卧撐能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

鍛煉手腕靈活性

下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。

轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒

伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然後身體向前傾斜，堅持30秒；轉動手腕讓手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手背著地，手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

做俯卧撐有什麼好處

發展力量素質

可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。

提高人體生理機能

對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

增強體質，增進健康

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！